Pomoc(jak to często bywa)

Wiem , że program , który tu napisze jest pełen niedociągnięć i wymaga wielu poprawek. Dostałem go od znajomego ( to ma być prog. na mase). Zagłębiając się w artykuły w sfd dochodze do wnioku , żę przydałoby się kilka zmian. Jeszcze do tego ostatnio pomyślałem , że lepiej by było ćwiczyć na siłe. Także poprosze o poprawienie tego albo o wrzucenie jakiegoś prog. najlepiej na siłe. Dzięki


I dzień
Klatka , biceps

klatka
Wyciskanie na prostej ławce 3 serie 8-10 powt
Wyciskanie sztangielek na prostej ławce 2s 8-10
Rozpiętki 2x8-10

Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą 3x8-10
Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 2x8-10
PRZERWA
II dzień
Plecy , mięśnie czworoboczne

Plecy
Ściąganie wyciągu do klatki siedząc 3x8-10
Ściąganie wyciągu do klatki podchwytem 3x8-10

Kaptury
Szczugsy(czy jakoś tak) 3x8-10
PRZERWA
III dzień
Barki , triceps

Barki
Wyciskanie sztangi siedzac do klaty 3x8-10
Wyciskanie sztangi siedzac do karku 2x8-10
Unoszenie sztangielek na boki 2x8-10

Triceps
Prostowanie rąk na wyciągu(nachwyt) 3x8-10
Prostowanie ze sztangielkami 2x8-10
2 DNI PRZERWY

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Siema. masz*****o.... plan . nara


JEST JEDNA ZASADA:
NIGDY SIĘ NIE PODDAWAJ

sorra za tą wypowiedź ale masz naprawdę*****owy plan


JEST JEDNA ZASADA:
NIGDY SIĘ NIE PODDAWAJ

Niestety nie znam sie na tyle zeby samemu ułożyć coś lepszego. Prosiłem o pomoc , a nie o śmieszne uwagi.
A dla Michaila:
1.Trenuje od 2 tyg. Staram się chodzić jak najczęściej , ale nie zawsze wychodzi
2.Trenowałem tym planem , który znajduje sie powyżej.
3.Ćwiczyłem na mase , ale teraz bardziej zależy mi na sile.
4.Czasowe-3/tydz pon. śr. pt. , sprzętowe - ławeczka zwkła , wyciąg , drążek , hantle
5. 0 przeciwskazań
6.Staram sie jeść co popadnie , jem więcej białka
Do tego mam 178cm i 59kg i baaardzo szybką przemiane materii
I raczej nie dla mnie trenowanie cykliczne bo brakuje mi systematyczności

Funtoy , zamiasy się nabijać , mógłbyś coś podpowiedzieć.

LUKE


ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412


No i Grupa dla Ciebie:

TRENING CYKLICZNY-GRUPA I
SZABLON DZIAŁANIA
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/130

DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Ale mi chodzi tylko o to żebyś z skorygował mój plan albo dał namiary na jakiśinny. Jak już mówiłem nie nadaje sie do trenowania cyklicznego...

jak mozesz sie nie nadawc do cyklicznosci skoro normlanie trenowac mozezs?

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna

No właśnie w tym problem , że nawet normalnie nie moge trenować. Ćwicze w sumie miesiąć w tym 2 tydzień to była przerwa ,a ostani trening też na przykład opuściłem. To nie zależy ode mnie po prostu - sytuacje losowe! Następny z forum chętny do pomocy! Super!

no to chcesz miec plan 1x na 2 tygodnie ??? to niekwykonalne byle jaki plan damy a ty nie bedziesz nim cwiczył SYSTEMATYCZNIE -- lipa .

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna