Dieta sama się nie ułoży.

Witam, potrzebuję pomocy w ułożeniu diety . Mam zamiar wejść na dietę LC , dodam iż codziennie rano robię aeroby naczczo 20 min na rowerze ,potem 15 min spacerku z psem.
Obecna waga 115 KG , ćwiczę pon/śr/pt w godzinach 9:00-10:30 , narazie moja dietka prezentuje się tak ,potrzebuję ją dorobić :).


Pytania:

Jakie białko wybrać? Cena nie gra roli ,wazny jest smak,rozpuszczalność,działanie. Zależy mi na jak najmniejszej ilości węgli w białku.
Czy 20-30 min aerobów naczczo to wystarczająco? Pali się wtedy tylko ten gliko.. :)??


Proszę o pomoc!:) Pozdrawiam ,daję Sogi za dobre odpowiedzi. CZekam.

Długo myślałem i od poniedziałku zakupuję białko Activlaba , a co do diety to zmieniam całkowicie :D . Z grubej rury lecę na diecie LOW CARB ,podpatrzyłem na sfd nwm gdzie dokładnie dieta:
5jajek
200g kuraka
3/4 posiłki same kurczaki,serki wiejskie
5 jajek :). Coś takiego .
^^ Monotonnie ale szybko waga zleci + kreatyna,białko :) Więc dziennie 40 G węgli nie przekroczę ,czytałem że koleżka miał lekkie zjazdy itp. ale poradzę sb :)

Coś dodać ,odjąć!? Zamienić mleko na inne :D? Tą odżywką bd Activlab whey 80 plus ,ale wybrałem to białko bo tam nie ma Activlaba . :)





Zmieniony przez - Pakerek97 w dniu 2013-08-11 11:39:05

jakie wyszło zapotrzebowanie ?

"Czas treningu powinien wynosić co najmniej 30-40 minut, ponieważ przez pierwsze 20 minut organizm zajmuje się głównie spalaniem glikogenu i nadmiaru węglowodanów, później dopiero zabiera się bezpośrednio za tłuszcz."

"Pełny, 40-60 minutowy trening aerobowy powinien być wykonywany max 3 razy w tygodniu - nasze mięśnie chcą też czasem odpocząć"

Co do białka chociażby tu http://testosterone.pl/odzywki-bialkowe/90-bialka/whey-isolate-2500-gram ma znakomicie przyswajalne białka serwatkowe. Takich odżywek jest pełno, wchodzisz w "odżywki białkowe" 90%+ i szukasz. Produktów jest pełno, możesz też zarzucić same białko 100%, takie koncentraty http://testosterone.pl/odzywki-bialkowe/koncentrat-bialka-serwatki .

Strona podana tylko do przejrzenia produktów, na sfd tu jeszcze nie obczaiłem sklepu :D

za mało białak w diecie i tłuszczy co do wegli tez stopniowo bym je zmniejszal a nie odrazu na 28 g

Udział węglowodanów w takiej diecie przy redukcji zazwyczaj zrzuca się do ok. 100g. Przy wadze 115 kg, troszkę ich zawsze będzie, na pewno nie tak mało jak u Ciebie. Możesz stopniowo potem obcinać węglowodany.

Oblicz sobie zapotrzebowanie dzienne na kcal ( nie możliwe, że masz takie niskie przy tej wadze) i od tego zapotrzebowania daj - 400 do 600 kcal.

Białko spożywaj ok. 2,3g/kg MC (masy ciała). Co się równa: 115 x 2,3g = 264,5g dziennie.

Jeżeli nie spożywasz węgli resztę zapotrzebowania dziennego muszą stanowić tłuszcze nasycone, jednonienasycone i wielonienasycone. Zaleca się je spożywać w stosunku 1:1:1.


Zmieniony przez - mlody16 w dniu 2013-08-04 12:10:38

Węgle do 3g na kg masy, zasada -100g ? niee

ale czytałem poradnik na sfd https://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artykuł_dla_początkujących-t655403.html to nie warto przekraczać na początku 30g węgli ,aby organizm zaczał czerpać energię z tłuszczów ,a potem zwiększyć do 100-150 max. :)

Zabieram się za szukanie białka ,już wiem co i jak ,dziękówka ale nadal nwm jakie xD Zapotrzebowanie moje to 3200 -600 kcal =2600 KCAL :)

Mam pytanko co byście dorzucili bogatego w tłuszcze/białko ale nie węglowodany!?

byłeś do tej pory na diecie? Low Carb to na prawdę ciężka przeprawa

Oczywiście, że to nie jest zasada, od wszystkiego mogą być odstępstwa i efekty.

Białka z mięsa czerwonego/białego, orzechy, jaja, nabiał.

Tłuszcze:
-nasycone - sery, produkty mięsne(np. kiełbasy), mleko, olej palmowy, orzechy kokosowe

-jednonienasycone - oliwki, olej rzepakowy, orzechy pistacjowe/migdałowe/laskowe, bezsolne orzeszki ziemne, awokado

-wielonienasycone - typu omega3 łososie, makrele, śledzie, pstrągi, orzechy włoskie, soja, len i z nich oleje. Omega6 ziarna słonecznika, sezam, kukurydza, oleje z tych produktów.

peepeek dam radę ;D Wierzę w siebie ,mam mega motywację.

Wlasnie! Odżywka 3x dziennie to trzeba dodać 750 ml mleka :d Bo nie bd tego pił z wodą ! ;// :) ZARA WSTAWIĘ ZMODYFIKOWANĄ DIETKĘ .

Dodam orzeszki ziemne ,czasami migdały.
Orzechy włoskie ,kukurydzę.


Tera mój problem to białko ,jakie polecacie :) WPC/WPI? Cena obojętnie ,ważne działanie ,smak,rozpuszczalność. Oczywiście kupuję shaker'a ,ale mimo wszystko. Cena nie gra roli ,jak trzeba to kupię 1 na dzień ,2 na noc :).

dla Ciebie WPC będzie ok.
Polecam SFD/Activlab Whey protein

ile tego mleka z odżywkami? 3x dziennie proch?