Podstawowy plan treningowy

Bez różnicy, możesz dokupić nawet teraz, jedno jest pewne będziesz musiał to zrobić.

Jeżeli Ty masz trudności z 30 kg, nie baw się w to co przedstawiłeś.
Bierz etap 2 z tematów podwieszonych. Szczegółów dowiesz się czytając artykuł.

dałbym rade to zrobic tylko z mniejszym obiazeniem , moze byc?

PS: dałbys linka co konkretnie mam zrobic aby ulozyc IDEALNY plan zeby wkoncu zaczac cwiczyc bo nie moge sie odnalezc na tej stronie

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Słuchaj ... moze to zabrzmi dosc wymagająco z mojej strony ale mam do Ciebie ogromna prosbe

zrobiłbys dla mnie idealny plan treningowy bo to co mi wysłales nie wiele mi mowi ;/

Oczywiscie poleci SOG
z góry wielke dzieki za checi :)

Czego nie rozumiesz? Skoro jest wszystko opisane, krok po kroku.

Nie ma idealnego planu.

j/w

Kolego, dostałeś wszystko gotowe. Wystarczy poczytać.
Nie kombinuj ze swoją wiedzą. Wykonujesz 3 podstawoe ćwiczenia
Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg

Przez 4-8 tygodni, 4/5 serii po 12/15 powtórzeń. Doskonal technikę.

muking czytałem ze nalezy robic cwiczenia obejmujace wszystkie partie miesniowe przez 4-8 tygodni mam robic tylok te 3 cwiczenia? czy to ma sens?

Pewnie, że ma.

Wiele osób stosowało ten plan i nie narzeka. Przeczytaj ze zrozumieniem.

jak wyżej

Dokup obciążenie, bo masz za mało.

dokupie jak juz poprostu bede dawał rade podnosic 30 kg