Schudłem 33kg - i mam parę pytań

Witam
Mam prawie 18lat
188cm wzrostu 86kg wagi
Schudłem jedząc po prostu mniej i dużo się ruszając (głównie bieganie).
Chciałem się zapytać - czy mam dalej robić to co robiłem (zrzucać wagę - foto dołączone) czy zacząć stosować inna dietę (tym razem bardziej profesjonalną - licząc kalorie) aby wyrzeźbić swoje ciało.

Od miesiąca dodatkowo robię pompki i ćwiczę 6 weidera (60-80min dziennie).
Biegam (godzinę dziennie ok.7-8km ... czasem więcej)
No i rower 30-60km codziennie.
Czy mam robić jakieś inne ćwiczenia?

Wracając do diety.
Policzyłem sobie moje zapotrzebowanie dzienne (2649kcal) z http://www.kulturystyka.pl/artykul6/.
Czy to odpowiednia ilość?
Jaki % białka, węglowodanów, tłuszczy mam mieć?
Ile posiłków dziennie? (jadłem do tej pory 5)
Przeczytałem paręnaście artykułów i tu mam kolejne pytanie:
Czy można jeść po 18? (odchudzając się o 18 był mój ostatni posiłek)


Jak widzicie jeżeli chodzi o dietę i ćwiczenia za dobrze ze mną nie jest - po prostu stosowałem prostą zasadę jedz połowe i dużo się ruszaj. Teraz chce poćwiczyć i się wyrzeźbić.

Proszę o pomoc.

Zdjęcia dodaję (wystarczy z przodu i boku?)

Jest ok. Pamiętaj żeby urozmaicać źródła białka i węglowodanów, np pieczony schab, szynka, kasza gryczana, pęczak, jęczmienna, itp. Większy kawałek 1-2kg i będzie na kilka dni. Daj więcej warzyw.

w czym tu chcesz rzezbic? glodziles sie, nie trenowales z cięzarami ciezko, nadal tego nie robisz. mozesz jesc nawet w nocy, zgodnie z BTW i kcal i dowolną ilosc posilkow. a6w odpuść, jesli mily ci kręgosłup i lędżwia. nic ci to nie da. uloz diete zbilansowaną i wklej. przyjmij bialko 2-2,2g, ww 3g i reszta tluszcze. bedziesz w razie czego modyfikowal

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

No jestem zielony w tym temacie - po prostu 6 weidera koledzy mi podpowiedzieli.
A co do jedzenia to po jakimś czasie przyzwyczaiłem się do małych ilości ... po prostu chciałem zejść z wagi - bo całe życie byłem bardzo gruby :C.
Dietę postaram się zaraz ułożyć.

Hmm czy mam robić tą dietę na ok. 2700kcal czy więcej?
Przeczytałem parę tych tematów o układaniu diety.





Zmieniony przez - Arkadias1995 w dniu 2013-08-03 20:17:06

W pierwszym posiłku jajka jesz osobno gotowane czy wrzucasz i miksujesz wszystko na mix ? Jak mix to uważałbym z surowymi jajkami, raz wymiotowałem Lepiej lekko na miękko podgotować i zmixować. No chyba że osobno jesz.

2 - niby dobry ale beznadziejny - ogolnie masz tu chleb szynke i ser biały, dałoby radę dać coś lepszego

3 spoko, zamieniłbym ryż na jakiś inny ryż

4 ok (chociaż o kaszy nic nie wiem)

5 tunczyka wywal, masz juz rybkę w menu - o wiele lepsza, dałbym tudrugi raz jajka

6 bez sensu



Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2013-08-03 23:04:26

Dzięki już zmieniam.

Hmm a taka?
Co do 1 posiłku - wszystko miksuje oprócz tych jajek - bo bym też pewnie zwrócił (gotowane jem)
ewentualnie może do kolacji dodać jakiś serek wiejski? albo jakiś dodatkowy posiłek?



Zmieniony przez - Arkadias1995 w dniu 2013-08-04 23:18:36

Zmieniony przez - Arkadias1995 w dniu 2013-08-04 23:22:45

1. Ok.
2. Zamiast kupnej wędliny daj normalne mięso grillowane, pieczone czy gotowane, Wywal twaróg, a daj więcej tego mięsa.
3 i 4 ok.
5. Tuńczyka dawaj 2 - 3 razy w tygodniu, zamiast niego jakieś inne źródło białka (mięso, ryby, jaja).
6. Ok, nie jedz tylko przed samym snem.

Dodałbym więcej warzyw, chleb ze słonecznikiem zamienił na taki bez niego, możesz dodać oliwy z oliwek żeby urozmaicać tłuszcze. Zacznij z tym bilansem 2700 kcal, ale nie wiem czy nie będzie zbyt dużo na minus, przy takiej aktywności. Optymalnie powinieneś tracić około 0,5-1kg na tydzień, z czego większość powinien stanowić tłuszcz, jeżeli będzie lecieć zbyt dużo, albo będziesz czuł, że jesz za mało, to nie wahaj się, tylko dodaj kcal.

Tak już będzie dobrze? Rybę bd zamieniał co drugi dzień na coś innego.
Warzywa też pozamieniam odpowiednio pod podobną ilość kalorii.

Można się jedynie do tej sopockiej przyczepić w 5 posiłku.