Trening dla 20 latka.

Cześć, zamierzam zacząć swoją przygodę z siłownią. Za cel obrałem sobie jak na razie wyciskanie 100 kg. Dopiero zaczynam więc szału nie ma. Na atlasie wyciskam 70 robiąc 10,8,8,6,6. Podobno to nie to samo ? Jakie to są różnice ? Chciałbym w ciągu pół roku dobić do 100kg. I czy jest jakikolwiek sens w ćwiczeniu aby wzrastała siła na diecie odchudzającej ?

Odpowiedź jest prosta, na redukcji nie zwiększysz wyników siłowych.

Ankieta działu, wypełnij.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 90

Wzrost : 178

Cel treningowy : siła ?

Staż treningowy na siłowni : brak

Uprawiane inne sporty : Futbol amerykański, bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas ( sztanga, nogi i boczne na ręce )

Dieta : ketogeniczna

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: i dont know

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Na atlasie 70 kg, martwy ciąg nie wiem, przysiad nie wiem.

Jezeli jestes poczatkujacy na pewno do pewnego stopnia zwiekszysz wyniki. Sam na redukcji zaczynalem przysiady z 25 kg obciazeniem (nie moglem wykonac 4tej serii do konca) po 3 miesiacach podnosilem 65kg a waga spadla o 15kg. Ale mowie, to byl moj pierwszy kontakt z silownia i dieta, jezeli nigdy nie byles na silowni wczesniej to od samego patrzenia na ciezary powinienes poprawic wyniki i wyglad :P

Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-08-01 17:13:33

Siłę zbudujesz na wolnych ciężarach. Atlas nie jest temu równy.

To Twój jedyny dostęp do sprzętu?

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-08-01 17:26:50

Niestety tak. Jeśli potrzeba mogę zapisać się na siłownię.

Zapisz się na siłownie. To będzie najlepsze rozwiązanie, jeżeli Ci się to spodoba, pokochasz to miejsce.

Co do treningu
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Uprawiane inne sporty : Futbol amerykański, bieganie
Jak to wygląda na przestrzeni tygodnia? Rekreacyjnie czy bardziej zawodowo?

Bieganie dla siebie codziennie. Futbol amerykański 3 razy w tyg. Pon, śr i sobota.

7 razy w tygodniu biegasz?

Zrób sobie dzień OFF. Nie biegaj 7 dni w tygodniu.

Właśnie po dzisiejszym dniu stwierdziłem że po 3 dniach sprintów nogi nie są w stanie dalej biegać a nawet iść więc zrobię dzień OFF jak kolega tutaj poradził.