Pomoc w schudnięciu

Witam Panowie. Jestem Damian, mam 22 lata. od 2 tych biegam, jeżdżę rowerem, zmniejszyłem ilości przyjmowanego jedzenia. Ogólnie przytyłem przez bardzo nieregularne posiłki. Chce zrzucić zbędne kilogramy. Na siłownię się wybieram, ale dopiero od połowy sierpnia.
Zdjęcia swojego jakoś nie mam. Może jutro uda mi się zrobić. Jestem dobrze zbudowany, mam 180cm wzrostu i 87kg. 2 tyg temu miałem 89. Stażu treningowego raczej nie mam. Przez około 1,5 miesiąca 2 lata temu chodziłem na siłownię. Moim celem, jak już wcześniej pisałem jest zrzucenie kilku kg i zrobienie rzeźby, bo masę mam ;) Suplementów żadnych nie brałem i nie mam narazie ochoty. W regulaminie jest punkt: 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) nie wiem jak się do niego odnieść. Proszę o pomoc w schudnięciu. Co ćwiczyć, jak ćwiczyć, co i kiedy jeść. Biegam średnio 2,5-3km spokojnie(aerobowo), po tym trasa rowerem 12km. Szybko. Zaczynam biegać o 21, między okrążeniami bieżni robię kilka serii pompek i brzuszków. To chyba tyle, czekam na odpowiedzi. Pozdrawiam ;)

dobrze ze nie jestes zainteresowany suplami przy swoim stażu
ale jak sama nazwa działu wskazuje - zle trafiłeś
tutaj doradzamy w sprawie odzywek/supli
a nie jak cwiczyc i co jesc

Witaj,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

sytuacja ma się następująco :
musisz wyliczyć jaki masz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html na początek starczy ci skorzystanie z kalkulatora ( jeśli jesteś osoba która łatwo przybiera na wadze w Aktywność fizyczna wstaw brak lub lekka )
musisz zacząć liczyć co jesz tu także odsyłam do kalkulatora http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie lub http://www.tabele-kalorii.pl/ zależy co Ci podpasuje
nie musisz jeść regularnie 5-6 posiłków, ważna żeby nie wychodzić za swoje zapotrzebowanie kaloryczne.
Ta więc jak wyliczysz zapotrzebowanie odejmij 200 kal i tydzień poczekaj ( w pierwszym tyg waga może spaść nawet z 3 kg troszkę wody i glikogenu ) w następnym tyg. odejmij następne 200 i zobacz czy będziesz chudł ( jakieś 1 kg na tydzień ) jeśli tak to zostaw tyle i tak do czasu zastopowania wtedy znów odejmij 200 kal ( tylko nie zejdź za nisko np. do 1000 kal )

ok, dzięki za informacje. Pobawię się i napisze, co mi wyszło ;) Przez bieganie, rower, pompki,brzuszki, mniejsze racje żywnościowe i brak kolacji w 2 tyg udało mi się zrzucić 4 kg ;) Dobry wynik? Mnie się podoba ;)

Mozesz spokojnie jeść kolacje, bzdurą jest że ostatni posiłek o 18 itp. Liczy się bilans.

ok Panowie, moglibyście mi pomóc w ułożeniu treningu na siłownie? myślę o jakimś treningu na rzeźbę. co polecacie?

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Najpierw buduj masę bo rzeźbić trzeba mieć w czym.