czy dietka w miarę ok ?

SIEManko
MAM
17 lat
190cm wzrostu
waze 72 kg
cel masa


mam pytanie czy dieta w miarę jest okej bo teraz są wakacje i ciężko jest co kolwiek jeść, w roku szkolnym się ona zmieni trochę. Dałem trochę nadwyżkę kalorii bo chcę masę zrobić, tylko mam trochę problem z tłuszczami bo nie wiem jakie produdkty jeść zeby dostarczyć odpowiednią ilość. Tam w gainerze się pomyliłem bo to ma byc na 50g a nie na 100g. ;)

burgery jakos mi nie wchodzą, jak już to jakies zapiekaniki albo cos kolo tego :D ok dzięki pomogłeś dużo dzięki. Pzdr

Tłuszcze z orzechów włoskich, z oliwy.

Za mało tłuszczy. Oliwa, masło, orzechy, świeże rybki, jajka, mleko, mięso.

nom zapomniałem dopisac ze w jeden dzień jem serek wiejski a w drugi rybę właśnie. Ale czy dieta ok ? zrobię na tym masę, staram się jeść reguralnie i treningi są dość mocne, nie biorę narazie żadnych supli w zimie pomyśle o kretynie, i dokończe przed treningówkę bo miałem złamany palac i przez miesiac nie ćwiczyłem i teraz wracam do formy

Jeżeli mówisz że masz mocne treningi, dolicz to do diety.

Niby ok ta dieta tylko, że mało warzyw i owoców jak u każdego kto pyta. Za mało tłuszczy. PO co pijesz gainera do posiłku złożonego z samych węglowodanów? Nie jadasz mięsa?

Zmieniony przez - Wouej w dniu 2013-07-31 21:29:56

Zmieniony przez - Wouej w dniu 2013-07-31 21:30:47

jadam ;) tam jest podany gainer wpisany tylko, bo jem go po treningu a potem obiad, a w NT to tak po obiedzie z 2 godzinki go piję. A w obiedzie to jem mięso zalezy od obiadu jaki zrobie tylko wpisałem jeden a tam sobie zawsze podlicze jak jem kurczaka czy cos ;)

Pomidor, pomidor, pomidor, rozumiem, że to podane tak tylko orientacyjnie ;) Więcej tłuszczy, dobij do 100-110 gramów, więcej białek, miło będzie, jeśli dorzucisz do rana jakiś owoc, choc pewnie tego chcleba na sucho nie jadasz ;) Ogólnie dałbym więcej kalorii, jeśli ważysz 72 kg przy 190 centymetrach - pewnie jesteś ekto :)

takk jestem ekto :D powiem że kości mi nie odstają czy cos mam w miarę pozasłaniane mięśniami, tylko mam zamiar do następnego roku tzn gdześ czerwiec czy cos 80 kg wbic może wiecej, zakupię mutanta i tak od października konkretna dieta bo to już będze zimno to się będze chciało jeść bardzo :D więc git. Mam pytatanie bo tam na kalkulatorze zobaczyłem żę potrzebuje ok 3500 kcl a ja mam cos 3600 teraz wiec do ilu tak dołożyć ? i wychodzi ze białka mam nadwyżkę też, węgli wiec białka więcej juz chyba nie tylko tłuszcze i weglodowadny ? bo duża ilośc białka zatyka nerki ;D

Kolego, makaron liczymy przed ugotowaniem...troszkę Ci to zmieni ;)

ten makaron jest policzony przed ugotowanie...