Poprawa sylwetki na fit- początkująca

Wiek :24
Waga : 52,5
Wzrost : 172
Obwód w biuście : 79
Obwód pod biustem : 70
Obwód talii w najwęższym miejscu : 66
Obwód na wysokości pępka : 72
Obwód bioder : 87
Obwód uda w najszerszym miejscu: 51
Obwód łydki : 33
Ramie: 26
szyja: 32
W którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3 X tygodniowo
Co lubisz jeść na śniadanie: Nie jem sniadań
Co lubisz jeść na obiad : zupe
Co jako przekąskę : owoce
Co jako deser : placek
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: Dobry- Żółtaczka typu "B"
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: tak
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia?
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : Dieta wątrobowa


Chcialabym poprawic brzuch ktory jednak po porodzie stal sie obwisly z rozstepami i posladki!Rok temu robilam 6W, brzuszki, przysiady,biegi ale ze odczuwalam bol kregoslupa przestalam!Stosowalam glodowke!w ciagu 2mies schudlam ok 10kg!ale gdy zaczela mi sie spozniac i zanikac miesiaczka probowalam wrocic do normalnego jedzenia!bylo bardzo ciezko i bol ogromny!teraz nie chce przekroczyc wagi 55kg!Od wczoraj zaczelam chodzic na silownie i wykonuje 3 serie na kazda partie miesniowa po 25 powtorzen (trening obwodowy)!to sa poczatkowe zalecenia trenera!Wzgledem diety jestem zielona!staram sie przestrzegac diety watrobowej ale nie zawsze mi to wychodzi wiec prosze Was o pomoc w ulozeniu diety i wskazowki dotyczace odzywiania :) planuje zakupic witaminy i mineraly :) a moze jakies bialko :P ? pozniej wstawie zdjecia moich poczatkow :) co myslicie o moim pierwszym treningu ? cos zmienic ? dodac, ujac ?

jestem na urlopie caly sierpien i mam kiepski dostep do neta. wez trening z Regulaminu, ten, ktory masz ma na poczatku cwiczenia na male partie, powinnas skupic sie na duzych patiach miesniowych i cwiczeniach zlozonych, cwiczenia tam podane sa za trudne dla Ciebie [unoszenie bokiem] - duzo bledow ma ten trening i nie chce mi sie wymieniac wszystkiego. wez sobie FBW

zdjęcia z 30.07.13

Pierwsza i najważniejsza wskazówka: zacznij JEŚĆ. Zamiast na białko wydaj pieniążki na jedzenie.

teraz nie chce przekroczyc wagi 55kg
Dlaczego nie powiesz wprost: "chcę utrzymać niedowagę"?

Trafiłaś na złe forum. Nie propagujemy, a już na pewno nie popieramy dążenia do nedoboru masy ciała, a tym samym związanych z nią problemów zdrowotnych.

No właśnie trzeba jeść zdrowo, to jest podstawa...

musisz dołozyć mięśnia na siebie,bo wyglada to na poczatkującą anorektyczkę,pamiętaj o najważniejszej sprawie waga nie jest i nigdy nie była wyznacznikiem wyglądu tylko lustro.Ludzie jak cię widzą oceniaja twój wygląd a nie cyferki na wadze.

Ale ja caly czas jem!odkad tak schudlam i normalnie jedzac wszystkie posilki nawet slodkiego sobie nie odmawiam i fastfood to nie moge przytyc :/

Daj zrzut z miski, to się okaże

Potwierdzam Ona je wszystko tylko nie zjada całych porcji tylko raczej dojada po małym. Prosiłbym Was jako mąż abyście pomogli ułożyć dietę bo dla siebie ułożę ale z dietą dla kobiety to jestem zielony. Co do zrzutu z miski to nie ma sensu ponieważ Ona jak jest głodna to coś zje jak nie to nie je, ogólem nie trzyma diety... ;/ Kiedys wstawiłem tutaj diete dla niej to poradziłyście dziewczyny aby sama założyła profil wiec jest :) Namówiłem ją na siłownie. Poszla raz i spodobało sie. Mam nadzieje ze nakręci to jej organizm i bedzie mieć wiekszy apetyt a z tym wrośnie masa mięsniowa. Pomóżcie bo jestem strasznie po ubijany od tych kości... ;)

Niech koleżanka raczy wpisać swoje dotychczasowe "je wszystko" w dziennik żywieniowy potreningu.pl i wkleić tutaj zrzut. Owe "wszystko" idealnie odzwierciedla nawyki żywieniowe i wskazuje na niedobory. A ja tu już widzę piszczele zniekształcone niedoborami witaminy D i wydęty (pomimo wychudzenia) brzuch. Parafrazując Hipokratesa: choroba zaczyna się w jelicie.
No chyba, że mamy tu do czynienia z problemem natury metabolicznej: nadczynność tarczycy, zaburzenia wchłaniania, przerost flory jelitowej etc.
Dietę ma każdy, nawet zapijajćy się na śmierć alkoholik i "trzymać" ją musi, bo inaczej z głodu umrze. Dieta jest tym, co jesz, niezaleznie, czy opierasz to na wyliczeniach mniej lub bardziej sensownych, czy wciągasz to wspomniane "wszystko".

Nasz dział jest ewenementem w polskim internecie, bo zanim zabierzemy się za jakiekolwiek manipulacje dietetyczno-treningowe, szukamy źródła problemu obecnego stanu sylwetki.

Powtórzę jeszcze raz: zdanie "teraz nie chce przekroczyc wagi 55kg!" wskazuje na tzw. parcie na chudość. Koleżanka chce mieć niedowagę (oblicz BMI). Wiesz, co to oznacza u kobiety? Przedwczesną osteoporozę. A że jest wysoka, ma długie kości, a co za tym idzie długie szyjki kości udowych. Z doświadczenia empirycznego oraz wczesnej edukacji (fizyka) wiemy, że o wiele łatwiej złamać długi patyk niż krótki. Dodajmy do tego zrzeszotowienie i tadam! Proteza czeka.

Więc albo dorzucamy 7-10kg dobrej jakościowo masy, albo "nie przekraczamy 55kg" i cichcem piłujemy kości. Nie wspominając już o innych, poważnych problemach.

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-07-31 10:57:46

piszesz o bolu kręgosłupa podczas biegania - to moze mieć związek z niedowagą również!

sub