Trening, FBW 3x w tygodniu, cel masa. Poprawki

Wielkie dzięki, myślę że może jeszcze rozpisze sobie ten plan, dieta na + to nie problem, wspomogę się białkiem, no i zobaczymy czy będą efekty tak polecanego treningu domatora. A osobą które pomogły lecą sogi :)

Rozpisz plan i wrzuć tutaj, żeby ktoś go ocenił/poprawił. Pamiętaj o dostarczaniu odpowiednich witamin, kwasów omega 3 i 6 itp. Tutaj masz wszystko podane jak na dłoni, wystarczy przeczytać i przyswoić wiedzę i zacząć ją praktykować. https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Życzę powodzenia i wytrwałości :)

"Coś nie sądzę by te pompki itp dużo zdziałały" Zdziała. Ja ćwiczę zaledwie miesiąc, jestem w twoim wieku, i wyglądam lepiej niż wyglądałem miesiąc temu oraz zyskałem siłę, i wytrzymałość, tak jak pisali poprzednicy, ćwicz na ciężarze własnego ciała, pompki na poręczach, podciąganie itp.

Dobra, teraz tylko jakoś to sobie muszę wydrukować i poskładać w jakiś sensowny planik. Ja ćwiczyłem 2 miesiące siłowym tym co tu stawiłem i wzrost siły jakiś tam jest ale nic ciekawego, no cóż poukładam to sobie i może nawet założę Dziennik na tym forum. Adrian dzięki za motyw i powodzonka :)

Tutaj jest taki amatorski planik domatora:
Poniedziałek
Klatka
- Pompki klasyczne jakieś 30 powtórzeń 4 serie
- Pompki z nogami na podporze jakieś 30x 4 serie
-Pompki na poręczach 20x 3 serie
Środa
Nogi
-Syzyfki 15x4serie
-Przysiady jakieś 30 x4 serie
-Wspięcia na palcach stojąc 20x4 serie
Piątek
Bicepsy , mięśnie grzbietu

Podciąganie 20x3 serie
Podciąganie z nachwytem 20x 3 serie
Podciąganie z szerokim uchwytem 15x3 serie

Rozpisałem po 3 ćwiczenia na poszczególne partie i podzieliłem na 3 dni , W seriach raczej wszystko dobrze tylko może w powtórzeniach może coś tkwić bo nie wiem czy robić ustaloną liczbę czy ile wlezie.
Linki na których się wzorowałem,

https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

https://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powt%C 

Sprawdzi ktoś? Nie chce zaśmiecać działu nowym wątkiem ale chyba będę musiał.

przyszedłeś tu żeby ktoś Cie poklepał po główce i powiedział ze jest ok czy po rady zeby zapier**lac ;] do roboty!

... Chodzi oto aby to ktoś sprawdził, i już ktoś sprawdził :) A więc Dziękuję i temat do zamknięcia :)