Dzień Dobry!
Uaktywniam się po urlopie. Urlop minął całkiem przyzwoicie, było sporo aktywności ale na lajcie (poza jednym biegiem pod górę na wyścigi i hiitem który mnie zmiótł). Basen, kajaki, dużo spacerów.
Jeśli chodzi o miskę to pierwszy tydzień uważam za wzorowy w mojej karierze: udało mi się trzymać miskę bez wpadek, świadomie wybierać i przemycić swój chleb razowy (posiłki były serwowane).
Drugi tydzień do piątku ok, (inny ośrodek i nie miałam już żytniego ale było za to więcej świeżych warzyw więc nadrabiałam warzywami).
Wcześniej środę wpadł 1 kawałek wspaniałej, prawdziwej włoskiej pizzy z rukolą i prawdziwą parmeńską ale nie żałuję tego grzechu, było absolutnie fantastycznie i wydaje mi się że nic mi to nie zrobiło.
Natomiast po powrocie w piątek.. no cóż, cos pękło, pewnie przez PMS, ale wskoczyły przez weekend lody, jakies randomowe ciasto, nie warte grzechu i generalnie to gdyby to było warte odstępstwa.. Super mi było przez 2 tygodnie to wróciłam do chaty i jakoś wyszła ze mnie natura odkurzacza :D
Także od poniedziałku wracam powoli na własciwe tory.
-------------------------------------------------------------------
TRENING:
Wczoraj była siłownia, jako że po 2tygodniowej przerwei to robię ten trening tak jakby od nowa (po 15 powtórzeń, za to next week przejdę już tak jakby na serie dla 3 tygodnia - chyba że każecie inaczej to się dostosuję).
Dzień A. (4 raz, 2-gi tydzień: 2 serie po 15 powt.)
-----------------------------------------------------
rozgrzewka: 10 minut bieżnia
-----------------------------------------------------
A.
Przysiad ze sztanga na plecach
R:15x 20kg / 12x 25kg / 14x 25kg
14x 25kg / 10x 25kg
15x 30kg / 15x 30kg
B1. wyciskanie sztangi skos góra
R: 15x 20kg / 13x 25kg / 13x 25kg
15x 20kg (rozgrzewka) / 12x 25kg / 14x 25kg
15x 20kg (rozgrzewka) / 15x 20kg / 15x 25kg
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
15x 25kg / 15x 30kg
15x 25kg / 15x 30kg
15x 25kg / 14x 30kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
15x 35kg / 13x 35kg
15x 35kg / 15x 40kg
15x 30kg / 15x 35kg
C2. wznosy tułowia z opadu
15x masa c. / 11x 5kg
15x 5kg / 11x 5kg
15x 2,5kg / 15x 5kg
D. plank
zapomniałam :)
-------------------------------------------------------------
+ 15 minut bieżnia
Drugi dzień @ oraz pierwszy dzień po przerwie więc potraktowałam to raczej jako rozruch. Jako że dodatkowo zaspałam i nie miałam czasu spisać poprzednich obciążeń to nie do końca to pewnie jest tak jak powinno, aczkolwiek czuję, że w nogi dobrze poszło :)
---------------------------------------------------------------------
---------------------------------------------------------------------
POMIARY
Posiadam pomiary z zeszłego tygodnia, w tym tygodniu nie zrobiłam, więc nie wiem czy czekać do kolejnego poniedziałku czy się zmierzyć na przypał jutro w środku tygodnia..
Tak czy inaczej wklejam co mam:
---------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------
MISKA
Miska 14-08
DNT
1800 kcal
140/85/120
warzywa: pomidory, kapusta biała, ogórek kiszony, papryka
picie: 2l, 2x kawa, melisa, pokrzywa
suple: Omega3: 1kaps., ChelaMagB6: 1 kaps., potas: 2 tabl., B Complex: 1 tabl.
W kwestii kcal i BTW powinno być tak jak powyżej a wyszło trochę inaczej. Myślałam że "na łoko" już cały dzień przejem dobrze okazuje się że rozwaliły mi się tłuszcze. Do poprawy.
Zmieniony przez - aaricia w dniu 2013-08-14 19:25:30 
aaricia
porandojin
Corum
.
