Trening klatki piersiowej

Siema. Mam wrażenie , że moja klatka zbyt wolno się rozwija. Oto mój plan klatki :
- wyciskanie sztangi na płaskiej 4s
- wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s
- rozpiętki hantlami na płaskiej lub na maszynie 4s
- pompki na poręczach żeby się doj****

Czy jest z nim coś nie tak ? Dołożyć skos ujemny? Proszę o porady.

Staż treningowy na silowni? Opisz swoj caly plan treningowy na przekroju tygodnia

Ćwiczę jakoś dwa lata z przerwami.

Poniedziałek

Klatka + biceps

- płaska sztanga 4s
- płaska hantle 4s
-rozpiętki hantle płaska lub na maszynie
- pompki na poręczach

biceps różnie

wtorek

plecy + triceps

-ściąganie drążka za głowe 4s
- wiosłowanie sztangą 4s
- martwy ciąg 4s

-triceps na wyciągu jakoś 6 serii

środa

barki+ nogi

-wyciskanie hantli nad głowe
- wznosy bokiem
- wznosy przodem

- prostowanie nóg na maszynie
- suwnica
- żuraw
- łydki

Środa powiedzmy przerwa i od czwartku to samo od początku i tak cały czas ;)


Zmieniony przez - darkstarsb w dniu 2013-07-25 23:17:55

Umiesz trenować klatkę? Ściągasz łopatki? Pracujesz piersiowymi w ćwiczeniach kulturystycznych czy może pchasz łapami?

Może i pcham łapami nie wiem. Ale nie potrafie sobie wyobrazić jak mam np. robić rozpiętki nie angażując w to w dużym stopniu rąk. Klatką mam to zrobić ?

Ręce czy barki zawsze będą pracowały.Twoim celem jest aby na prym postawić piersiowe.

To się nie tyczy siłowego wyciskania oczywiście.Tutaj mostek,retrakcja łopatek i jedziesz.Całe ciało ma ze sobą współgrać.


Inicjuj ruch ściskiem piersiowych.
Mocno wypinaj klatkę/ściągaj łopatki

Panowie ogarnąłem o co chodzi. Wróciłem właśnie z siłowni. Zrobiłem sobie -wycisk na płaskiej , wycisk skos , wycisk skos hantle , rozpiętki na płaskiej i krzyżowanie linek na bramce . Cały czas starałem się ściągnąć łopatki , wypinałem przy tym klatkę jak najbardziej mogłem. Czuje po sobie , że trening był efektywniejszy. Zauważyłem także , że musiałem zmniejszyć obciążenia robocze , ponieważ jak poprawie wykonywałem ćwiczenia nie mogłem unieść tyle ile wyciskałem robiąc 'samymi łapami' ;) dzięki za rady , szkoda tylko że prawie miesiąc ciągłego treningu wykonywałem nie poprawnie ale jeszcze raz dziękuję za pomoc :D