[KomandOficer] - IRON - Cross Training & Diet System SFD Pods. str 29

A co zamierzasz robić w międzyczasie :D ?cały czas będziesz w książkach siedział albo biegał :P ? trochę snu jeszcze nikomu nie zaszkodziło ale ciekawi mnie "efektywność" takiego czegoś.. chociaż w sporcie może mieć to katastrofalne skutki. ci wymienie ludzie raczej nie mieli dużej przygody ze sportem to raczej mózgi były (albo mi się źle wydaje- nigdy nie zagłębiałem się w ich historie)

Cóż, to sporcik trochę ucierpi;)
Co do wypoczynku itp., czytając opinie to człowiek nawet bardziej wypoczęty się wydaje, a w wolnym czasie pod maturę;)

Troszkę się nie odzywałem, tak więc trzeba coś nabazgrać;)

Jeżeli chodzi o treningi to jakieś 10 dni pozostawałem bez ruchu, gdyż nabawiłem się chyba "zapalenia zatok?". W każdym razie w pierwszym dniu strasznie bolała głowa, a później już tylko został katar i tak do dzisiaj tylko dzisiaj to już malutko.

Ostatnie 10 dni uczę się pływać z trenerem, i efekty coraz lepsze;) , i będę rozpoczynał za niedługo cykl z Kreatyną/Bcaa/Białko+Węgle (Mało tych "Białko-Węgli" bo dieta powinna wystarczyć do zwiększenia mięśni niż miałbym się faszerować proszkiem).

Tak więc proszę o ocenę mojego Planu treningowe, którego będę powtarzał i powtarzał bez odpoczynku, przedstawia 21 pierwszych dni.
Od razu jest tam napisane dawkowanie, które proszę ocenić gdyż bardzo by mi to pomogło.
Jakość/rodzaj suplementów również proszę ocenić.



Tak jak widać, dużo biegów w tym Interwałowych przede wszystkim, gdyż muszę oswoić się z biegami na 1/3km.

Dużo basenu bo mam dużo do nadrobienia, zarówno techniki jak i oswojenia z nią.

Dużo FBW z przede wszystkim drążkiem z obciążeniem, gdyż muszę na drążku naprawdę wymiatać, a bez tego ani rusz.

I troszkę Crossfitu by nie zastygnąć.

Kreatyna

BCAA


Białko + Węgle



Co do odżywek, to dawkowanie tam widać.
Kreatyna universal, bo podobno najlepsza. Mono a nie jabłczan, bo o mono mi się lepiej czytało "badania", niby skuteczniejsza, choć też dobre opinie zbiera 125cm z treca, ale to jednak jabłczan.

BCAA -> Chyba też jedno z lepszych, a się przyda do zwiększenia wytrzymałość jak mi da "powera", którego i tak mi nie brakuje (nastawienie).

Białko + Węgle, niby jest dieta ale troszkę proszków które innym dają dobre efekty nie zaszkodzi raczej.

Co do witamin, to myślę by kupić jakieś, nie za mocne.
?

Proszę o ocenę Dawkowania i samych odżywek.

witam
widze ze trening typowy pod egzaminy wojskowe. Na podobnych efektach mi zalezy, tazke napewno bede podpatrywal.
powodzenia i wytrwalosci

Dokładnie, cel na najbliższy rok to uzyskanie dzięki treningowi jak najlepszych wyników za rok na egzaminie, a ściślej mówiąc uzyskanie najlepszych wyników za rok, i jest to jak najbardziej możliwe, zresztą jak wszystko;)
W październiku bądź listopadzie mam zamiar w biegu przebiec jeszcze maraton komandosa, bo już wcześniej sobie obiecałem;)

Też gdzieś się w tym kierunku wybierasz? Straż/wojsko/policja/żw?

jak narazie wojsko. wso wroclaw a jak sie nie uda to bede musial odbebnic szkolenie przygotowawcze i zaczynac od szeregowego

Kreatyna - jestem wyznawca teorii ze marka sie nie liczy, mono to mono. Bierz universal jak wybrales, bedzie ok.

BCAA - tu jestem fanem jednego produktu. Controlled Labs - Purple Wright. Kompletny preparat, swietnie regeneruje, swietnie smakuje z zimna woda, doskonale sie rozpuszcza i wszystko naj. Drogi - ale 92 porcje w opakowaniu.

Bialko / Wegle - w zaleznosci od potrzebnych proporcji uzywam Bulka z Fitmax - dokonaly smak, przecudny - wegle / bialko 50/50. Gdy gainer - Jumbo proff. lub Jumbo zwykle od Scitec. Perfekcja.

Witaminy - jak punkt 1. Tylko jedna marka - Controlled Labs - Orange Triad. 4 preparaty w jednym, opakowanie na 45 dni. Nie ma lepiej :)

Bede jeszcze testowal, z racji zmiany dyscyplin na wytrzymalosciowe - wegle od FA - Vitargo - wersja do treningu, nie ta do ladowania przed zawodami. Sklad wymiata, ale jeszcze sa w drodze, dam znac jak bede mial jakies doswiadczenie.

Wielkie dzięki za odpowiedź, takiej właśnie oczekiwałem;)

Co do BCAA to mnie chyba przekonałeś, bo rzeczywiście bezkonkurencyjne te co dałeś.

Tylko pytanie, czy w jakiś sposób na nie uważać? Tzn. po jakimś czasie po tym BCAA PW robić przerwę czy coś?

Nie ma potrzeby, mozesz Purple uzywac caly rok. Jedna rzecz - warto przestrzegac zalecanej ilosci wody do rozrobienia, albo dac jeszcze wiecej. Gdy uzyjesz mniej - wychodzi odrobine zbyt slodkie, i chce sie pic i pic - latwo dorobic sie kolki.

I jak tam? żyjesz już jak leonardo da vinci ? ciekawi mnie jak to współgra z wysiłkiem fizycznym.. wydaje mi się, że to raczej niemożliwe aby organizm odpowiednio się zregenerował. a jak twoje odczucia?