Trening z hantlami

Do dyspozycji mam dwa hantle po 8 kg ( w sumie 16 kg ) ,mogę też zmniejszać obciążniki nawet do 2 kg na ręke.Osobiście tylko podnosiłem do tej pory hantle podstawowo na biceps i jestem w tej chwili w stanie podnieść 16 kg , 40 razy ,a raz jedna ręka a raz druga jakieś 70.Jednak podobno gdy ciągle ćwiczy się to samo to rośnie wytrzymałość a nie siła.
Czy ktoś mi poda różne ćwiczenia z zastosowaniem hantli ?
PS: Nie mówcie że należy ćwiczyć całe ciało a z hantlami całego nie ćwiczę ,gdyż robię też inne ćwiczenia jednak chodzi mi o ćwiczenia z zastosowaniem hantli

Zmieniony przez - Dragon132 w dniu 2013-07-23 22:43:22

http://www.atlas.sfd.pl/dla_mezczyzn-a2.html tutaj masz sporo ćwiczeń, ale ogólnie pomysł bardzo słaby

ooo fajny ten atlas
a czemu pomysł słaby ?

Zmieniony przez - Dragon132 w dniu 2013-07-23 23:35:21

1. Nie chcesz trenować całego ciała 2. Z tym sprzętem będziesz trenował klatkę i biceps tym samym obciążeniem 3. O żadnej diecie nie wspominałeś Chociaż w sumie masz 15 lat trenuj jak najbardziej ogólnorozwojowo i staraj się zdrowo odżywiać na ile to możliwe

1.Chcę trenować ale wspomniałem tylko o hantlach bo po co ci taka informacja że gram w piłkę nożną,robię pompki,podciągam się i ćwiczę brzuch ? Pozatym teraz dzięki temu atlasu będe ćwiczył całe ciało hantelkami,poprostu myślałem że hantle są głównie na biceps i chciałem najlepsze ćwiczenia hantli na biceps 2.Jak patrzę na ten atlas to są różne ćwiczenia a obciążenia mogę sobie regulować 3. Staram się nie jeść tłustych rzeczy i słodyczy za to jeść dużo węglowodanów i białka,a tak wgl to można powiedzieć że mam już 16 :D


Możesz mi stworzyć trening z tego atlasu ?
Głównie zależałoby mi na ćwiczeniu klatki piersiowej,bicepsu,tricepsu i pleców

Jak musisz do tego mieć moje wszystkie istotne informacje to mogę podać jak coś

Zmieniony przez - Dragon132 w dniu 2013-07-23 23:48:49

W takich wypadku wszystko idzie w dobrą stronę

Nie ma się priorytetów z takim stażem! skup się na całym ciele.

Skoro masz dostęp tylko do hantli, dział dla Ciebie
https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html