4 miesiące redukcji , czas na mase? 17 lat

Cytuje twoje slowa : ,, Rece mam tak słabe,że się opisać tego nie da '' to moze spróbuj pierw zacząć robic trening domatora bedzie to dobry wstep do silowni

Skoro już ćwiczy na siłowni kilka tygodniu to po co ma zmieniać na trening domatora? Niech po prostu ćwiczy, z czasem je wzmocni.

Do autora: Jeśli już przeczytałeś to ułóż dietę i wrzuć do oceny.

DIETA:

1- 3 jaja + 50g płatków lub 75 g chleba żytniego razowego
2-100g piersi z kurczaka + 50g ryżu brązowego + oliwa (15ml) + warzywa
3-100g piersi z kurczaka + 50g ryżu brązowego + oliwa (15ml) + warzywa
4-100g piersi z kurczaka + 50g ryżu brązowego + oliwa (15ml) + warzywa
4-100g piersi z kurczaka + 50g ryżu brązowego + oliwa (15ml) + warzywa

Zamienniki dla PIERSI Z KURCZAKA :
- chude ryby 100g (mintaj,dorsz,morszczuk,sandacz), tuńczyk w sosie własnym

Zamienniki dla RYŻU BRĄZOWEGO :
-makaron pełnoziarnisty żytni 50g
-chleb żytni na zakwasie 75g

WARZYWA :
-jakie lubisz, najlepiej świeże (papryki, pomidory ogórki itp.)
-mrożonki bez ziemniaków i kukurydzy
-konserwowe unikamy
-pamiętaj żeby był w prawie każdym posiłku

OLIWA :
-15ml to 3 małe łyżeczki
-możesz stosować oliwy smakowe, albo od czasu do czasu inne oleje, np. rzepakowy albo lniany.

NAPOJE:
-pij jak najwięcej wody, ok 3l dziennie, może też być niesłodzona herbata, kawa,
napoje light bez cukru

Mójd błąd, myslalem ze autor napisał własnie o tuńczyku, dlatego napisałem ze ryby 3x w tygodniu max, ale jak nie patrzec według mnie totalne zastępowanie piersi z kurczaka nawet na codzienną rybe to całkowita głupota;)

Dlaczego? Pierś, ryby, wołowina, czasami indyk itp. to idealne źródła białka i stosuje się je zamiennie.

"stosuje sie je zamiennie";)

Wytłumaczysz mi ten cudzysłów? :)

hehe, tak jak napisałeś, stosując na przemian sie w 100% zgodze, ale zastępować pierś z kurczaka rybą kiedy tylko jest to możliwe wydaje mi sie zbyteczne, więc cudzysłów miał podkreślic autorowi żeby tak koniecznie za kazdym razem tej piersi na rybe nie zamieniał;)

Ale jeśli ma np. 3 posiłki dziennie w których ma pierś, to nie musi jeść 3x piersi, tylko może zjeść 1x pierś, 1x wołowinę, 1x rybę, wyjdzie na to samo :)

W jednym z postów napisał " Piers z kurczaka zastapiona była rybą", więc domyslam sie, że piersi z kurczaka unikał najczęsciej jak to możliwe i zgodze sie z tobą, ze powinno sie to spożywacz zamiennie, a nie sadze nie wydaje mi sie, że powinien w 100 % wykluczyć pierś;)