Do autora: Jeśli już przeczytałeś to ułóż dietę i wrzuć do oceny.
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
1- 3 jaja + 50g płatków lub 75 g chleba żytniego razowego
2-100g piersi z kurczaka + 50g ryżu brązowego + oliwa (15ml) + warzywa
3-100g piersi z kurczaka + 50g ryżu brązowego + oliwa (15ml) + warzywa
4-100g piersi z kurczaka + 50g ryżu brązowego + oliwa (15ml) + warzywa
4-100g piersi z kurczaka + 50g ryżu brązowego + oliwa (15ml) + warzywa
Zamienniki dla PIERSI Z KURCZAKA :
- chude ryby 100g (mintaj,dorsz,morszczuk,sandacz), tuńczyk w sosie własnym
Zamienniki dla RYŻU BRĄZOWEGO :
-makaron pełnoziarnisty żytni 50g
-chleb żytni na zakwasie 75g
WARZYWA :
-jakie lubisz, najlepiej świeże (papryki, pomidory ogórki itp.)
-mrożonki bez ziemniaków i kukurydzy
-konserwowe unikamy
-pamiętaj żeby był w prawie każdym posiłku
OLIWA :
-15ml to 3 małe łyżeczki
-możesz stosować oliwy smakowe, albo od czasu do czasu inne oleje, np. rzepakowy albo lniany.
NAPOJE:
-pij jak najwięcej wody, ok 3l dziennie, może też być niesłodzona herbata, kawa,
napoje light bez cukru
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)