Szacuny
2
Napisanych postów
30
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4499
Rbk___
A to niby, dlaczego?
To czy się mięśnie zregenerują zależy w dużej mierze od sposobu odżywiania i regeneracji oraz od objętości treningowej.
Ćwicząc 3 serie na pertie 3 tyd wychodzi mi 9. Uważasz, że organizm się nie zregeneruje?
U mnie dodatkowo występuje 3x week rower ok. 20 km na trening + 3 raz week pływanie z sauną. Obwody rosną waga spada - taki cel. Fakt faktem czasami trzeba odpuścić rower bądź pływanie, nie mniej jeśli poznasz organizm to czujesz, że trzeba troszkę zluzować, nie mniej jeśli chodzi o sam trening siłowy ? Sorry, ale braków wyniku bym się raczej dopatrywał w złej technice lub złej misce, a nie przetrenowaniu... nie z tym stażem i takimi ciężarami. Pozdrawiam
Ja robiac 4 serie przysiadow 3x w tygodniu na 3 dzien treningowy mialem wyniki duzo gorsze niz w poprzednich i zawsze zakwasy, az sie nie chcialo cwiczyc. Ale jesli komus to dobrze sluzy to niech cwiczy. Przeszedlem na split to wyniki we wszystkich cwiczeniach poszly w gore.
Szacuny
20
Napisanych postów
1169
Wiek
35 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
6480
Zmień trening. Sam napisałeś, że jesteś początkujący i idzie. Jeśli wrzucisz klasyczny FBW z zakresem powtórzeń 10-12 też będzie szło, pewnie będzie szło dużo szybciej. Jeśli chodzi o MC vs siady nie ma siły jeśli wszystko jest ok z organizmem, żeby było inaczej niż MC > siady. Problem w moim odczuciu w 50% siedzi w głowie + 50% w technice. Bo tak naprawdę jeśli jesteś wstanie zrobić siady, a chwile potem nie jesteś wstanie zrobić z chociażby tym samym ciężarem MC no to coś tu nie gra. Z tym, że na pewno nie problem w sile. Pozdrawiam.
Szacuny
20
Napisanych postów
1169
Wiek
35 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
6480
Juros
Rbk___
A to niby, dlaczego?
To czy się mięśnie zregenerują zależy w dużej mierze od sposobu odżywiania i regeneracji oraz od objętości treningowej.
Ćwicząc 3 serie na pertie 3 tyd wychodzi mi 9. Uważasz, że organizm się nie zregeneruje?
U mnie dodatkowo występuje 3x week rower ok. 20 km na trening + 3 raz week pływanie z sauną. Obwody rosną waga spada - taki cel. Fakt faktem czasami trzeba odpuścić rower bądź pływanie, nie mniej jeśli poznasz organizm to czujesz, że trzeba troszkę zluzować, nie mniej jeśli chodzi o sam trening siłowy ? Sorry, ale braków wyniku bym się raczej dopatrywał w złej technice lub złej misce, a nie przetrenowaniu... nie z tym stażem i takimi ciężarami. Pozdrawiam
Ja robiac 4 serie przysiadow 3x w tygodniu na 3 dzien treningowy mialem wyniki duzo gorsze niz w poprzednich i zawsze zakwasy, az sie nie chcialo cwiczyc. Ale jesli komus to dobrze sluzy to niech cwiczy. Przeszedlem na split to wyniki we wszystkich cwiczeniach poszly w gore.
A ile treningów odbyłeś, że miałeś te zakwasy? Ja po kilkunasto miesięcznej przerwie przez pierwszy miesiąc miałem zakwasy w każdej partii. Po tym okresie mięśnie się przyzwyczaiły do wysiłku i problem zakwasów, które występują dłużej niż na następny dzień zniknął.
a w jaki sposób teraz trenujesz? Skoro 12 serii w tyg. na nogi sprawiało, że odechciewało Ci się ćwiczyć?
Zmieniony przez - Rbk___ w dniu 2013-07-21 17:18:13
Jeśli się uczepiłeś tego planu i tak bardzo zależy Ci na tym grzbiecie, to ja bym się skupił tylko na nim w te środy, a na reszcie w pozostałe dni, ale to moje zdanie (chociaż cały czas uważam, że FBW 3x tyd lub AB jest, dla Ciebie lepszym rozwiązaniem) Jeśli chodzi o ten dzień to bym zrobił...
- Drążek 3x max (jeśli więcej niż 10-12 doczepić obciążenie)
- MC 4x 10-8-6-6
- Wisłowanie w opadzie 2/3 x 10-8 lub 10-8-6
ewentualnie jeszcze 2 ćwiczenia na biceps możesz tu wrzucić. Po 3 serie na każde.
Szacuny
20
Napisanych postów
1169
Wiek
35 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
6480
System piramidkowy to jedna z alternatyw, może równie dobrze robić stałym ciężarem po 8 pwtórzeń. A w moim odczuciu piramidka w dół ze stałym ciężarem jest sposobem na maksymalne pobudzenie mięśni, ale o tym to nie tutaj i nie teraz.