Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego-ważne

Jak już koniecznie chcesz split to weź ten z tematu który Ci wysłałem, wszystko jest ok i nic nie trzeba poprawiać.

Przykładowy split na mase:
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z klatki 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10=10=10

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-21 01:00:07

no,dzięki ;)

osobiście do trica bym wkręcił uginanie ramion z wyciągu górnego, też ładnie tricek idzie

Po klatce byłoby już za dużo, no chyba że wtedy dałbyś 2 pierwsze ćwiczenia po 3 serie a prostowanie 2s na dobicie

no o to mi właśnie chodziło, z 8 powtórzeń ale dowalić maksymalnie

szymon
ban na tydzien, dwa razy pisalem bys edytowal posty, dostales nagane, a ty dalej swoje