Walczę, żeby nie zwariować...
http://www.sfd.pl/[FIT]veronia_p/str.100/_praca_nad_sylwetką_139.-t860867-s139.html
...
Napisał(a)
Od wczoraj dodaje sobie tez bialko do placka owsianego, ale bardzo je czuje. Nie jestem fanka wiec podziwiam. Dajesz rade z treningami, fajnie no, ale Ty nigdy nie narzekasz
...
Napisał(a)
TRENING
3 TYDZIEŃ - DZIEŃ 5
SOBOTA 20.07
1. wznosy bioder ze sztanga leżąc na podłodze 3 x 10
było : 10 x 40 kg / 10 x 45 kg / 10 x 50 kg
jest : 10 x 40 kg / 10 x 47,5 kg / 10 x 50 kg
Dziś załapałam w czym tkwi mój błąd ,staram się progresować ,ale nie jestem tak silna jak bym chciała i nie jestem w stanie wypchnąć bioder odpowiednio wysoko przy tym obciążeniu .Spróbowałam z niewielkim obciążeniem i wyrażnie szło w zadek
2. wznosy tułowia z opadu 3 x 10
było :10 powtórzeń z cc / 10 powtórzeń z cc / / 10 powtórzeń z cc
jest : 10 powtórzeń z cc / 10 powtórzeń z cc / / 10 powtórzeń z cc
Na następny raz zrobię z niewielkim obciążeniem ,by zobaczyć ,czy poczuję różnicę
4. wiosło sztangielka w opadzie tułowia 3 x 8 - 20
było : 20 x 12 kg / 15 x 13 kg / 14 x 14 kg
jest : 20 x 13 kg / 17 x 14 kg / 14 x 15 kg
Ok ,ale już chyb a wiele w tym ćwiczeniu nie dołożę
5. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3 x 6
było : 6 x 6 kg / 6 x 7 kg / 6 x 8 kg
jest : 6 x 7 kg / 6 x 8 kg / 6 x 9 kg
Na następny trening zejdę z obciążeniem ,przy 9 kilo rzucałam się jak ryba na piasku
Ver białko ,które daję do owsianki ,to białko jaja kurzego ,praktycznie się go nie czuje ,a delikatnie zagęszcza .Od początku przemiany ( zabronione było używać substancji słodzących ),jem owsiankę na słono i uwieeeelbiam z dodatkiem mleczka kokosowego (również odkrytego dzięki Przemianie )
Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-07-20 22:47:02
3 TYDZIEŃ - DZIEŃ 5
SOBOTA 20.07
1. wznosy bioder ze sztanga leżąc na podłodze 3 x 10
było : 10 x 40 kg / 10 x 45 kg / 10 x 50 kg
jest : 10 x 40 kg / 10 x 47,5 kg / 10 x 50 kg
Dziś załapałam w czym tkwi mój błąd ,staram się progresować ,ale nie jestem tak silna jak bym chciała i nie jestem w stanie wypchnąć bioder odpowiednio wysoko przy tym obciążeniu .Spróbowałam z niewielkim obciążeniem i wyrażnie szło w zadek
2. wznosy tułowia z opadu 3 x 10
było :10 powtórzeń z cc / 10 powtórzeń z cc / / 10 powtórzeń z cc
jest : 10 powtórzeń z cc / 10 powtórzeń z cc / / 10 powtórzeń z cc
Na następny raz zrobię z niewielkim obciążeniem ,by zobaczyć ,czy poczuję różnicę
4. wiosło sztangielka w opadzie tułowia 3 x 8 - 20
było : 20 x 12 kg / 15 x 13 kg / 14 x 14 kg
jest : 20 x 13 kg / 17 x 14 kg / 14 x 15 kg
Ok ,ale już chyb a wiele w tym ćwiczeniu nie dołożę
5. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3 x 6
było : 6 x 6 kg / 6 x 7 kg / 6 x 8 kg
jest : 6 x 7 kg / 6 x 8 kg / 6 x 9 kg
Na następny trening zejdę z obciążeniem ,przy 9 kilo rzucałam się jak ryba na piasku
Ver białko ,które daję do owsianki ,to białko jaja kurzego ,praktycznie się go nie czuje ,a delikatnie zagęszcza .Od początku przemiany ( zabronione było używać substancji słodzących ),jem owsiankę na słono i uwieeeelbiam z dodatkiem mleczka kokosowego (również odkrytego dzięki Przemianie )
Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-07-20 22:47:02
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
TRENING
4 TYDZIEŃ - DZIEŃ 1
PONIEDZIAŁEK 22.07
1. wznosy bioder z plecami na ławce 3 x 8 - 12
3 x cc
2. przysiad przedni 3 x 8 - 12
było :12 x 36 kg / 8 x 38,5 kg / 6 x 40 kg
jest : 10 x 38,5 / 9 x 40 kg /6 x 42,5 kg /
powtórka schematu na następny trening i walcę o ilość powtórzeń .Pasowałoby również schodzić trochę niżej
3. wiosło półsztangą jednorącz 3 x 6 na reke
było :6 x 11 kg / 6 x 12 kg / 6 x 13 kg
jest : 6 x 13 kg / 6 x 14 kg / 6 x 15 kg
nie dokładam ,wydaje mi się że nie dociągam ramienia odpowiednio wysoko przy 14 i 15 kg
4. renegade row 3 x 10 na stronę
było :10 x 10 kg / 10 x 11 kg / 8 x 12 kg
jest : 10 x 10 kg / 10 x 11 kg / 10 x 12 kg
Ciężar zostaje ten sam .W ostatniej serii robiłam już byleby zrobić .
MISKA
SUPLE : ZMA
NAPOJE : Mięta z melisą rano i na wieczór ,zielona ,dużo wody
WARZYWA : kapusta biała ,sałata ,ogórek ,por ,brukselka
4 TYDZIEŃ - DZIEŃ 1
PONIEDZIAŁEK 22.07
1. wznosy bioder z plecami na ławce 3 x 8 - 12
3 x cc
2. przysiad przedni 3 x 8 - 12
było :12 x 36 kg / 8 x 38,5 kg / 6 x 40 kg
jest : 10 x 38,5 / 9 x 40 kg /6 x 42,5 kg /
powtórka schematu na następny trening i walcę o ilość powtórzeń .Pasowałoby również schodzić trochę niżej
3. wiosło półsztangą jednorącz 3 x 6 na reke
było :6 x 11 kg / 6 x 12 kg / 6 x 13 kg
jest : 6 x 13 kg / 6 x 14 kg / 6 x 15 kg
nie dokładam ,wydaje mi się że nie dociągam ramienia odpowiednio wysoko przy 14 i 15 kg
4. renegade row 3 x 10 na stronę
było :10 x 10 kg / 10 x 11 kg / 8 x 12 kg
jest : 10 x 10 kg / 10 x 11 kg / 10 x 12 kg
Ciężar zostaje ten sam .W ostatniej serii robiłam już byleby zrobić .
MISKA
SUPLE : ZMA
NAPOJE : Mięta z melisą rano i na wieczór ,zielona ,dużo wody
WARZYWA : kapusta biała ,sałata ,ogórek ,por ,brukselka
...
Napisał(a)
TRENING
4 TYDZIEŃ - DZIEŃ 2
ŚRODA 23.07
1. RDL 3 x 8 - 12
było :12 x 45 kg / 8 x 50 kg / 7 x 52,5 kg
jest :12 x 50 kg / 12 x 52,5 kg / 8 x 55 kg
dobrze szło ,jutro się okaże czy poszło tam gdzie trzeba
2. odwodziciele 1 x 30 z guma
3. ściaganie gumy prostymi rekami 3 x max
było : 19 / 17 / 16
jest : 20 / 17 / 15
ciężko dzisiaj mi to szło ,miałam wrażenie ,że jest dużo ciężej niż w poprzednim treningu ,
4. podciaganie /opuszczanie 3 x 5
było : 3 + 2 / 3 + 2 / 3 + 2 / po plusie ze złotą gumą
jest : 4 + 1 / 3 + 2 / 3 + 2 / po plusie ze złotą gumą
3 podciągnięcie w 3 serii niepełne
MISKA
SUPLE : ZMA
NAPOJE : Mięta z melisą rano i na wieczór ,zielona ,dużo wody
WARZYWA : kapusta biała ,sałata ,ogórek ,por ,brokuł ,kalafior
Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-07-23 17:47:43
4 TYDZIEŃ - DZIEŃ 2
ŚRODA 23.07
1. RDL 3 x 8 - 12
było :12 x 45 kg / 8 x 50 kg / 7 x 52,5 kg
jest :12 x 50 kg / 12 x 52,5 kg / 8 x 55 kg
dobrze szło ,jutro się okaże czy poszło tam gdzie trzeba
2. odwodziciele 1 x 30 z guma
3. ściaganie gumy prostymi rekami 3 x max
było : 19 / 17 / 16
jest : 20 / 17 / 15
ciężko dzisiaj mi to szło ,miałam wrażenie ,że jest dużo ciężej niż w poprzednim treningu ,
4. podciaganie /opuszczanie 3 x 5
było : 3 + 2 / 3 + 2 / 3 + 2 / po plusie ze złotą gumą
jest : 4 + 1 / 3 + 2 / 3 + 2 / po plusie ze złotą gumą
3 podciągnięcie w 3 serii niepełne
MISKA
SUPLE : ZMA
NAPOJE : Mięta z melisą rano i na wieczór ,zielona ,dużo wody
WARZYWA : kapusta biała ,sałata ,ogórek ,por ,brokuł ,kalafior
Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-07-23 17:47:43
...
Napisał(a)
TRENING
4 TYDZIEŃ - DZIEŃ 4
ŚRODA 24.07
1.Wznosy bioder na jednej nodze z plecami na ławce 3 x 8-12
3 x 12 powtórzeń z cc
do tego bólu nie idzie się przyzwyczaić
2. przysiad na jednej nodze 3 x 8-12
3 x 12 powtórzeń z cc
To samo co zawsze ,problem z utrzymaniem równowagi na początku ,póżniej już dobrze
3.RDL na jednej nodze 3 x 8-12
było : 12 x 14 kg /12 x 16 kg /12 x 14 kg
jest : 12 x 16 kg /12 x 16 kg /12 x 16 kg
Ciężko . Pozostanę przy tym obciążeniu ,muszę bardziej się wypinać
4. TGU 3 x 5 na stronę
było : 5 x 8 kg / 5 x 8 kg / 5 x 8 kg
jest : 5 x 8 kg / 5 x 8 kg / 5 x 8 kg
Nienawidzę TGU w 3 serii parę razy położyło mnie spowrotem na ziemię.
Nie dokładałam ,bo z tym obciążeniem wystarczająco robi ze mnie szmatę
Znów pomyliłam dzień 4 z 3 .Muszę skorygować wpiskę w notesie ,bo na następny tydzień zrobię to samo
MISKA
SUPLE : ZMA
NAPOJE : Mięta z melisą 3 x dziennie ,zielona z miętą i rumiankiem ,dużo wody
WARZYWA : kapusta biała i kiszona , sałata ,ogórek ,seler
4 TYDZIEŃ - DZIEŃ 4
ŚRODA 24.07
1.Wznosy bioder na jednej nodze z plecami na ławce 3 x 8-12
3 x 12 powtórzeń z cc
do tego bólu nie idzie się przyzwyczaić
2. przysiad na jednej nodze 3 x 8-12
3 x 12 powtórzeń z cc
To samo co zawsze ,problem z utrzymaniem równowagi na początku ,póżniej już dobrze
3.RDL na jednej nodze 3 x 8-12
było : 12 x 14 kg /12 x 16 kg /12 x 14 kg
jest : 12 x 16 kg /12 x 16 kg /12 x 16 kg
Ciężko . Pozostanę przy tym obciążeniu ,muszę bardziej się wypinać
4. TGU 3 x 5 na stronę
było : 5 x 8 kg / 5 x 8 kg / 5 x 8 kg
jest : 5 x 8 kg / 5 x 8 kg / 5 x 8 kg
Nienawidzę TGU w 3 serii parę razy położyło mnie spowrotem na ziemię.
Nie dokładałam ,bo z tym obciążeniem wystarczająco robi ze mnie szmatę
Znów pomyliłam dzień 4 z 3 .Muszę skorygować wpiskę w notesie ,bo na następny tydzień zrobię to samo
MISKA
SUPLE : ZMA
NAPOJE : Mięta z melisą 3 x dziennie ,zielona z miętą i rumiankiem ,dużo wody
WARZYWA : kapusta biała i kiszona , sałata ,ogórek ,seler
...
Napisał(a)
TRENING
4 TYDZIEŃ - DZIEŃ 3
CZWARTEK 25.07
1. pompki 3 x max
było : 21 / 19 / 18
jest : 22 / 18 / 15
Sam początek i miałam dość
2. wyciskanie sztangielki stojac jednorącz 3 x 6-8 na ręke
było : 7 x 9 kg / 7 x 10 kg / 5 x 11 kg
jest : 8 x 10 kg / 5 x 11 kg / 5 x 11 kg
ostatnie powtórzenia mocno wystękane
3. wznos ramienia bokiem w odchyleniu 2 x 4-6 na rekę
było : 5 x 6 kg / 3 x 7 kg
jest : 5 x 6 kg / 3 x 7 kg
zejdę z obciążeniem ,dziś zwróciłam uwagę na to ,że zginam podczas wznosów rękę w łokciu
4. brzuszki na piłce 3 x 20
bolało
5. K2E 3 x max
było : 4/ 3 / 2
jest : 4 / 3 / 2
Wstyd nazwać to K2E ,ale walczę
MISKA
SUPLE : ZMA
NAPOJE : Mięta z melisą rano i na wieczór ,zielona ,dużo wody
WARZYWA : kapusta biała ,sałata ,ogórek ,por ,kalafior
4 TYDZIEŃ - DZIEŃ 3
CZWARTEK 25.07
1. pompki 3 x max
było : 21 / 19 / 18
jest : 22 / 18 / 15
Sam początek i miałam dość
2. wyciskanie sztangielki stojac jednorącz 3 x 6-8 na ręke
było : 7 x 9 kg / 7 x 10 kg / 5 x 11 kg
jest : 8 x 10 kg / 5 x 11 kg / 5 x 11 kg
ostatnie powtórzenia mocno wystękane
3. wznos ramienia bokiem w odchyleniu 2 x 4-6 na rekę
było : 5 x 6 kg / 3 x 7 kg
jest : 5 x 6 kg / 3 x 7 kg
zejdę z obciążeniem ,dziś zwróciłam uwagę na to ,że zginam podczas wznosów rękę w łokciu
4. brzuszki na piłce 3 x 20
bolało
5. K2E 3 x max
było : 4/ 3 / 2
jest : 4 / 3 / 2
Wstyd nazwać to K2E ,ale walczę
MISKA
SUPLE : ZMA
NAPOJE : Mięta z melisą rano i na wieczór ,zielona ,dużo wody
WARZYWA : kapusta biała ,sałata ,ogórek ,por ,kalafior
...
Napisał(a)
TRENING
4 TYDZIEŃ - DZIEŃ 5
PIĄTEK 26.07
1. wznosy bioder ze sztanga leżąc na podłodze 3 x 10
było : 10 x 40 kg / 10 x 45 kg / 10 x 50 kg
jest : 10 x 35 kg / 10 x 40 kg / 10 x 42,5 kg
Przy mniejszym obciążeniu troszkę lepiej idzie w zadek
2. wznosy tułowia z opadu 3 x 10
było : 10 powtórzeń z cc / 10 powtórzeń z cc / / 10 powtórzeń z cc
jest : 10 powtórzeń z cc / 10 powtórzeń z cc / / 10 powtórzeń z cc kg
Miałam spróbować zrobić z obciążeniem i zapomniałam
3. wiosło sztangielka w opadzie tułowia 3 x 8 - 20
było : 20 x 13 kg / 17 x 14 kg / 14 x 15 kg
jest : 20 x 14 kg / 15 x 15 kg / 14 x 14 kg
ciężko było
4. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3 x 6
było : 6 x 7 kg / 6 x 8 kg / 6 x 9 kg
jest : 6 x 7 kg / 6 x 8 kg / 6 x 9 kg
Rozwlekłam ten trening dzisiaj ,ciągle ktoś mi przeszkadzał ,nie dałam z siebie wszystkiego .Nie lubię tego uczucia
Miska praktycznie taka sama jak wczoraj ,jedynie owoc po treningu inny
4 TYDZIEŃ - DZIEŃ 5
PIĄTEK 26.07
1. wznosy bioder ze sztanga leżąc na podłodze 3 x 10
było : 10 x 40 kg / 10 x 45 kg / 10 x 50 kg
jest : 10 x 35 kg / 10 x 40 kg / 10 x 42,5 kg
Przy mniejszym obciążeniu troszkę lepiej idzie w zadek
2. wznosy tułowia z opadu 3 x 10
było : 10 powtórzeń z cc / 10 powtórzeń z cc / / 10 powtórzeń z cc
jest : 10 powtórzeń z cc / 10 powtórzeń z cc / / 10 powtórzeń z cc kg
Miałam spróbować zrobić z obciążeniem i zapomniałam
3. wiosło sztangielka w opadzie tułowia 3 x 8 - 20
było : 20 x 13 kg / 17 x 14 kg / 14 x 15 kg
jest : 20 x 14 kg / 15 x 15 kg / 14 x 14 kg
ciężko było
4. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3 x 6
było : 6 x 7 kg / 6 x 8 kg / 6 x 9 kg
jest : 6 x 7 kg / 6 x 8 kg / 6 x 9 kg
Rozwlekłam ten trening dzisiaj ,ciągle ktoś mi przeszkadzał ,nie dałam z siebie wszystkiego .Nie lubię tego uczucia
Miska praktycznie taka sama jak wczoraj ,jedynie owoc po treningu inny
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Baw sie dobrze Manz, odpocznij sobie
Walczę, żeby nie zwariować...
http://www.sfd.pl/[FIT]veronia_p/str.100/_praca_nad_sylwetką_139.-t860867-s139.html
Poprzedni temat
Plan treningowy do oceny (początki)
Następny temat
Dieta w celu schudnięcia
Polecane artykuły