Manzanares / dziennik treningowy

Od wczoraj dodaje sobie tez bialko do placka owsianego, ale bardzo je czuje. Nie jestem fanka wiec podziwiam. Dajesz rade z treningami, fajnie no, ale Ty nigdy nie narzekasz

TRENING

3 TYDZIEŃ - DZIEŃ 5

SOBOTA 20.07



1. wznosy bioder ze sztanga leżąc na podłodze 3 x 10

było : 10 x 40 kg / 10 x 45 kg / 10 x 50 kg
jest : 10 x 40 kg / 10 x 47,5 kg / 10 x 50 kg

Dziś załapałam w czym tkwi mój błąd ,staram się progresować ,ale nie jestem tak silna jak bym chciała i nie jestem w stanie wypchnąć bioder odpowiednio wysoko przy tym obciążeniu .Spróbowałam z niewielkim obciążeniem i wyrażnie szło w zadek

2. wznosy tułowia z opadu 3 x 10

było :10 powtórzeń z cc / 10 powtórzeń z cc / / 10 powtórzeń z cc
jest : 10 powtórzeń z cc / 10 powtórzeń z cc / / 10 powtórzeń z cc

Na następny raz zrobię z niewielkim obciążeniem ,by zobaczyć ,czy poczuję różnicę


4. wiosło sztangielka w opadzie tułowia 3 x 8 - 20

było : 20 x 12 kg / 15 x 13 kg / 14 x 14 kg
jest : 20 x 13 kg / 17 x 14 kg / 14 x 15 kg

Ok ,ale już chyb a wiele w tym ćwiczeniu nie dołożę

5. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3 x 6

było : 6 x 6 kg / 6 x 7 kg / 6 x 8 kg
jest : 6 x 7 kg / 6 x 8 kg / 6 x 9 kg

Na następny trening zejdę z obciążeniem ,przy 9 kilo rzucałam się jak ryba na piasku


Ver białko ,które daję do owsianki ,to białko jaja kurzego ,praktycznie się go nie czuje ,a delikatnie zagęszcza .Od początku przemiany ( zabronione było używać substancji słodzących ),jem owsiankę na słono i uwieeeelbiam z dodatkiem mleczka kokosowego (również odkrytego dzięki Przemianie )

Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-07-20 22:47:02

NIEDZIELA 21 . 07

3 TYDZIEŃ - DNT



POMIARY

Pomiary bez zmian .To pierwszy tydzień kiedy mam wyrównaną kaloryczność w dni treningowe i nietreningowe .Rozkład 140 B / 80 T / 145 WW - ok 1930 kcal







Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-07-21 13:48:58

TRENING

4 TYDZIEŃ - DZIEŃ 1

PONIEDZIAŁEK 22.07



1. wznosy bioder z plecami na ławce 3 x 8 - 12

3 x cc


2. przysiad przedni 3 x 8 - 12


było :12 x 36 kg / 8 x 38,5 kg / 6 x 40 kg
jest : 10 x 38,5 / 9 x 40 kg /6 x 42,5 kg /

powtórka schematu na następny trening i walcę o ilość powtórzeń .Pasowałoby również schodzić trochę niżej


3. wiosło półsztangą jednorącz 3 x 6 na reke

było :6 x 11 kg / 6 x 12 kg / 6 x 13 kg
jest : 6 x 13 kg / 6 x 14 kg / 6 x 15 kg

nie dokładam ,wydaje mi się że nie dociągam ramienia odpowiednio wysoko przy 14 i 15 kg


4. renegade row 3 x 10 na stronę

było :10 x 10 kg / 10 x 11 kg / 8 x 12 kg
jest : 10 x 10 kg / 10 x 11 kg / 10 x 12 kg

Ciężar zostaje ten sam .W ostatniej serii robiłam już byleby zrobić .


MISKA

SUPLE : ZMA

NAPOJE : Mięta z melisą rano i na wieczór ,zielona ,dużo wody

WARZYWA : kapusta biała ,sałata ,ogórek ,por ,brukselka

TRENING

4 TYDZIEŃ - DZIEŃ 2

ŚRODA 23.07



1. RDL 3 x 8 - 12

było :12 x 45 kg / 8 x 50 kg / 7 x 52,5 kg
jest :12 x 50 kg / 12 x 52,5 kg / 8 x 55 kg

dobrze szło ,jutro się okaże czy poszło tam gdzie trzeba


2. odwodziciele 1 x 30 z guma




3. ściaganie gumy prostymi rekami 3 x max

było : 19 / 17 / 16
jest : 20 / 17 / 15


ciężko dzisiaj mi to szło ,miałam wrażenie ,że jest dużo ciężej niż w poprzednim treningu ,


4. podciaganie /opuszczanie 3 x 5

było : 3 + 2 / 3 + 2 / 3 + 2 / po plusie ze złotą gumą
jest : 4 + 1 / 3 + 2 / 3 + 2 / po plusie ze złotą gumą

3 podciągnięcie w 3 serii niepełne


MISKA

SUPLE : ZMA

NAPOJE : Mięta z melisą rano i na wieczór ,zielona ,dużo wody

WARZYWA : kapusta biała ,sałata ,ogórek ,por ,brokuł ,kalafior







Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-07-23 17:47:43

TRENING

4 TYDZIEŃ - DZIEŃ 4

ŚRODA 24.07



1.Wznosy bioder na jednej nodze z plecami na ławce 3 x 8-12

3 x 12 powtórzeń z cc

do tego bólu nie idzie się przyzwyczaić


2. przysiad na jednej nodze 3 x 8-12

3 x 12 powtórzeń z cc

To samo co zawsze ,problem z utrzymaniem równowagi na początku ,póżniej już dobrze


3.RDL na jednej nodze 3 x 8-12

było : 12 x 14 kg /12 x 16 kg /12 x 14 kg
jest : 12 x 16 kg /12 x 16 kg /12 x 16 kg

Ciężko . Pozostanę przy tym obciążeniu ,muszę bardziej się wypinać


4. TGU 3 x 5 na stronę

było : 5 x 8 kg / 5 x 8 kg / 5 x 8 kg
jest : 5 x 8 kg / 5 x 8 kg / 5 x 8 kg

Nienawidzę TGU w 3 serii parę razy położyło mnie spowrotem na ziemię.
Nie dokładałam ,bo z tym obciążeniem wystarczająco robi ze mnie szmatę

Znów pomyliłam dzień 4 z 3 .Muszę skorygować wpiskę w notesie ,bo na następny tydzień zrobię to samo



MISKA

SUPLE : ZMA

NAPOJE : Mięta z melisą 3 x dziennie ,zielona z miętą i rumiankiem ,dużo wody

WARZYWA : kapusta biała i kiszona , sałata ,ogórek ,seler

TRENING

4 TYDZIEŃ - DZIEŃ 3

CZWARTEK 25.07



1. pompki 3 x max

było : 21 / 19 / 18
jest : 22 / 18 / 15

Sam początek i miałam dość

2. wyciskanie sztangielki stojac jednorącz 3 x 6-8 na ręke

było : 7 x 9 kg / 7 x 10 kg / 5 x 11 kg
jest : 8 x 10 kg / 5 x 11 kg / 5 x 11 kg

ostatnie powtórzenia mocno wystękane


3. wznos ramienia bokiem w odchyleniu 2 x 4-6 na rekę

było : 5 x 6 kg / 3 x 7 kg
jest : 5 x 6 kg / 3 x 7 kg

zejdę z obciążeniem ,dziś zwróciłam uwagę na to ,że zginam podczas wznosów rękę w łokciu


4. brzuszki na piłce 3 x 20

bolało


5. K2E 3 x max

było : 4/ 3 / 2
jest : 4 / 3 / 2

Wstyd nazwać to K2E ,ale walczę


MISKA

SUPLE : ZMA

NAPOJE : Mięta z melisą rano i na wieczór ,zielona ,dużo wody

WARZYWA : kapusta biała ,sałata ,ogórek ,por ,kalafior

TRENING

4 TYDZIEŃ - DZIEŃ 5

PIĄTEK 26.07



1. wznosy bioder ze sztanga leżąc na podłodze 3 x 10

było : 10 x 40 kg / 10 x 45 kg / 10 x 50 kg
jest : 10 x 35 kg / 10 x 40 kg / 10 x 42,5 kg

Przy mniejszym obciążeniu troszkę lepiej idzie w zadek

2. wznosy tułowia z opadu 3 x 10

było : 10 powtórzeń z cc / 10 powtórzeń z cc / / 10 powtórzeń z cc
jest : 10 powtórzeń z cc / 10 powtórzeń z cc / / 10 powtórzeń z cc kg

Miałam spróbować zrobić z obciążeniem i zapomniałam

3. wiosło sztangielka w opadzie tułowia 3 x 8 - 20

było : 20 x 13 kg / 17 x 14 kg / 14 x 15 kg
jest : 20 x 14 kg / 15 x 15 kg / 14 x 14 kg

ciężko było

4. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3 x 6

było : 6 x 7 kg / 6 x 8 kg / 6 x 9 kg
jest : 6 x 7 kg / 6 x 8 kg / 6 x 9 kg


Rozwlekłam ten trening dzisiaj ,ciągle ktoś mi przeszkadzał ,nie dałam z siebie wszystkiego .Nie lubię tego uczucia

Miska praktycznie taka sama jak wczoraj ,jedynie owoc po treningu inny

POMIARY



Wyjeżdzam na wakacje ,odezwę się jak tylko będę mogła .Mam zamiar trenować i trzymać miskę .Dostęp do netu będę miała bardzo ograniczony

Baw sie dobrze Manz, odpocznij sobie