dieta i trenig do oceny

Nie masz zrezygnować, tylko po prostu trochę obciąć węgle np. na początku o 30g, potem jak nadal będzie zalewało to obetnij kolejne 20g itd.. Orzechy najlepiej włoskie, oliwa z oliwek extra virgin albo olej lniany

ok to znowu musze nad dieta posiedziec

Ponieważ albo masz za dużo kalorii w diecie, albo za dużo węgli, próbowałeś np. trzymać te 2500kcal?

kalorie trzeba zwiekszyc zeby przytyc wiec co mi da 2500? skoro zapotrzebowanie mam 2611, wiec nie probowalem trzymac 2500

Kalkulator nigdy nie poda Ci dokładnego wyniku ponieważ nie uwzględnia np. Twojego metabolizmu, znam takich co kalkulator pokazywał im 3500kcal a masowali przy 3200 bo inaczej się zalewali.

wem ze dokladnie nie policzy ale na czyms trzeba sie opierac zeby ulozyc diete wiec co najlepiej zrobic? obciac wegle? ulozyc diete na 2500? i zobaczyc co bedzie sie dzialo?

co do treningu
Uginanie ramion sztangą łamaną nachwytem - ja bym dał lepiej "siódemki" bo mi się wydaje że to ćw. jest dobre ale na dopompowanie bicków i przedramion

a z dietą to policz zapotrzebowanie kaloryczne i po tygodniu zmieniaj proporcję białka do węgli a tłuszcz doaj 1g na kg/masy albo i mniej Ja tak robię i nie narzekam

ale jak zmienniac proporcje bialka do wegli? a tluszcze do jakej wagi policzyc/ aktualnej? czy do takiej jaka chce osiagnac?

30% białko 50% węgle 20% tłuszcz
próbuj tak , a jak nie będziesz łapał wagi to zmieniaj proporcje
np. 25% 55% 20% (to tylko przykład nie sugeruj się tym)

http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php 
http://www.tabele-kalorii.pl/
^
to ci się może przydać powodzenia :D ee daj SOG"a

kurcze troche dziwny ten przelicznik wyliczyl zeby urzymac wage to2800 klc a zeby przytyc to 3800 klc to masa jedzenia a najlepsze to zeby schudnac to 1700klc to jest przeciez nie zdrowe taka mala ilosc kalorii