Siemanko postanowiłem wdrożyć w plan nowy zestaw ćwiczeń zaczynam od jutra a więc może pokrótce się przedstawie jestem tu nowy :) -
Ćwiczę prawię miesiąc do tej pory ćwiczyłem poprostu wszystkim co było na siłowni i zapominałem o nogach lub specjalnie je pomijałem ...
Poczytałem troszkę i mniej więcej wiem jakie ćw będe wykonywał:
Trening A (Pon)
uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie
plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie
klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie
barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie
triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie
biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie
brzuch
Trening B (Środa)
uda: uginanie nóg na maszynie siedząc 3-4 serie, martwy ciąg na prostych nogach 3-4 serie
plecy: wiosłowanie sztangą 4 serie
klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4 serie
barki: wzniosy sztangielek na boki 3 serie
triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie
biceps: uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 serie
brzuch
Trening C (Piątek)
Trening mięśni brzucha: wzniosy bioder 2 serie, spięcia tułowia 2 serie, russian twist 2 serie
Trening przedramion: uginanie nadgarstków podchwytem 2-3 serie, uginanie nadgarstków nachwytem 2-3 serie
Trening mięśnia kapturowego: szrugsy 3-4 serie
Trening łydek: stawanie na palcach ze sztangą 3-4 serie
poniedziałek: trening A +20 Jazdy na rowerze
wtorek: Jazda rowerem 1h
środa: trening B +20 Jazdy na rowerze
czwartek: Bieganie 30 Minut
piątek: trening C +15 minut Biegania
sobota: Jazda rowerem 1h
niedziela: wolne
Trochę o mnie: Więc tak podchodzę z małego miasta nad morzem, zawsze mój tryb życia wyglądał mniej więcej jak tryb przeciętnego gimbusa: szkoła, komputer, jeść, pić, wyjść gdzies od czasu do czasu, spać. 26 czerwca postanowiłem to zmienić i od tego czasu bardzo się staram. Moje początki (TERAZ TEŻ JEST POCZĄTEK :D ) wyglądały tak że nie potrafiłem zrobić więcej niż 10 pompek a o podciąganiu nie wspomne mineły 2 tygodnie podciągnełem się trudem raz na drążku i zrobiłem 16 pompek byłem z siebie dumny heh :P ...
Ogólnie rzecz biorąc ..
Nadal jestem na początku w tej chwili wykonam prawidłowo 34 pompki (mój max) i 6 podciągnieć (też max), w martwym ciągu udało mi się 52 kg podnieść (3 powtórzenia). No i to chyba tyle odkąd zaczełem ćwiczyć schudłem już prawie 2 kg i nabrałem NIECO siły.
Co do odżywiania według ludzi z forum wystarczy że będę jadł zdrowo nie jadł słodyczy fast foodów itp. , staram się jako tako jeść tak żeby podpatrzeć coś od innych co stosują PRAWDZIWĄ dietę :)
Wiek: 15 lat
Wzrost: 182cm
Waga: 64 kg
Obwód klatki: 86cm
Obwód bicepsa: 31 cm
Obwód bioder: 83 cm
Obwód w pasie: 79 cm
Obwód uda: 53 cm
Obwód łydki: 37 cm
Obwód przedramienia: 25 cm
Odżywki : Dzisiaj zakupiłem BCAA Activlab (90 tabs) od jutra zamierzam stosować w dni przed treningowe (pon,środa,piątek)
1 tabs jak wstaję , 2 przed , 2 po , 1 przed snem. Nie do końca wiem czy dobrze robię tak bynajmniej jest rozpisane na pudełku.
Motywacja : Co mnie motywowało ? Chcę pokazać że jestem kimś więcej niż tylko gimbusem , chcę dobrze się prezentować zawszę motywują mnie filmiki tego gościa: https://www.youtube.com/user/OdwazSieZycPL?feature=watch
Także trzymajcie się ludzie życzcie mi powodzenia i do jutra :)
Porady mile widziane , krytykę również przyjmę wkońcu jestem gimbem :)
Zmieniony przez - Sarin w dniu 2013-07-18 22:24:13