Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
41
Witam. Nowy jestem. W poszukiwaniu ćwiczeń bez żadnych suplementów diety znalazłem książkę pt. "Jak stać się silnym i sprawnym" Stanisława Zakrzewskiego z 1961 roku. Wybrałem z niej 11 rodzajów ćwiczeń łącząc ćwiczenia metodą Sandowa i ćw. przy użyciu sztangielek. We wszystkich tych ćwiczeniach korzystam z 5kg ciężarków. Moim celem, jest poszerzenie klatki piersiowej przy jednoczesnym treningu skupiającym się na zwiększaniu wytrzymałości mięśni(przez wytrzymałość rozumiem wydłużenie okresu w którym mięśnie mogą być maksymalnie obciążone pracą). Planuję ćwiczyć codziennie od pon do sob, gdzie na zmianę jednego dnia górną część ciała a drugiego dolną część. W niedzielę natomiast bieg jak najdalej się da.
Teraz ciekawa część "opowieści". Ważę prawie 53kg i nie jestem w stanie przytyć samym jedzeniem. Uwarunkowanie genetyczne, tak sądzę. Mam troszkę ponad 170cm. A'propo ćwiczeń podsyłam zdjęcie moich kiepsko narysowanych ćwiczeń, mam nadzieję że jednak nie będzie tak trudno z nich wywnioskować o jakie ćwiczenia chodzi.
Ćwiczenia Coś miałbym wyrzucić, zastąpić, czy też może wszystko do śmieci?
Szacuny
3
Napisanych postów
324
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
56384
Jaki masz sprzęt ? Tylko hantle ? Btw - jesteś w stanie przytyć jedzeniem tylko nie dostarczasz odpowiedniej ilości kalorii - od samych ćwiczeń nie przytyjesz
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
41
Póki co tak. Planuję zakupić worek treningowy. Na inne sprzęty pomysłów nie miałem ale stać mnie w kosztach do 1000zł. No, ja na sobie odniosłem trochę inne wrażenie, ale wiem że jedzenie gra w tym dużą rolę.
Zmieniony przez - Buzzeard w dniu 2013-07-19 00:26:52
Szacuny
3
Napisanych postów
280
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4768
Za malo kalorii dostarczasz z diety :) btw mase zbudujesz biorac duze ciezary samymi hantelkami malo co zbudujesz :) Pozdrawiam
"Uznanie należy się człowiekowi, który jest na arenie; którego twarz naznaczona jest pyłem, potem i krwią; który odważnie dąży do celu; który myli się i wkrótce ponawia próbę; który w końcu zna triumf wielkiego osiągnięcia; i który jeśli nawet przegra, przynajmniej przegra dając z siebie wszystko, tak że jego miejsce nigdy nie będzie z tymi chłodnymi i tchórzliwymi duszami, które nie zaznały ni zwycięstwa ni porażki" -Theodore Roosevelt
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
41
Uch, dla wyjaśnienia, chciałbym pozostac przy swojej sylwetce, a nie półmetrowe bicepsy, bo u mnie wyglądałoby to po prostu komicznie. Wiem że są ludzie którzy są szczupli jak cholera a mają więcej siły od przeciętnego "pakerka" i to chciałbym osiągnąć. Jedyna rzecz którą chciałbym zmienić to klatka piersiowa. Stąd moje pytanie dotyczy ćwiczeń a nie przybierania na masie.
Szacuny
3
Napisanych postów
280
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4768
Od tego sie plany na siłe oparte na małej liczbe powtorzen , poszukaj sobie wyszukiwarta nie boli :)
"Uznanie należy się człowiekowi, który jest na arenie; którego twarz naznaczona jest pyłem, potem i krwią; który odważnie dąży do celu; który myli się i wkrótce ponawia próbę; który w końcu zna triumf wielkiego osiągnięcia; i który jeśli nawet przegra, przynajmniej przegra dając z siebie wszystko, tak że jego miejsce nigdy nie będzie z tymi chłodnymi i tchórzliwymi duszami, które nie zaznały ni zwycięstwa ni porażki" -Theodore Roosevelt
Szacuny
1
Napisanych postów
406
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
5211
Buzzeard
Ważę prawie 53kg i nie jestem w stanie przytyć samym jedzeniem. Uwarunkowanie genetyczne, tak sądzę.
Nie ma czegoś takiego. Po prostu jesz za mało kalorii i tyle.
Buzzeard
Uch, dla wyjaśnienia, chciałbym pozostac przy swojej sylwetce, a nie półmetrowe bicepsy, bo u mnie wyglądałoby to po prostu komicznie
O to się martwić nie musisz ;) Choćbyś trenował najciężej jak umiesz to i w przeciągu roku takich 'bicków' nie zrobisz. To nie jest kwesta rodzaju treningu, a po prostu ciężkiej i bardzo długiej pracy ( no i oczywiście dieta, dieta dieta ).
Buzzeard
Jedyna rzecz którą chciałbym zmienić to klatka piersiowa. Stąd moje pytanie dotyczy ćwiczeń a nie przybierania na masie.
Chcesz tylko klate to rób ćwiczenia na klate - proste. Zwykłe wyciskanie, rozpiętki, przenoszenie sztangi zza głowy. Jednak bez jakiejkolwiek diety ( nawet nie chodzi o super dopiętą, a po prostu o jedzenie więszkej ilości jedzenia ) to specjalnie efektów nie będzie.
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
41
Rozumiem że jedzenie obiadu "za dwóch", płatków śniadaniowych, w międzyczasie dużej ilości przekąsek i słodyczy w nieregularnych porach to dla mnie za mało? ;] Okej, dieta. Skupić się na większej ilości białka/węglowodanów?
Szacuny
3
Napisanych postów
280
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4768
Na ilosci kalorii oblicz swoje zapotrzebowanie i dodaj do tego z 500-1000 kalorii
"Uznanie należy się człowiekowi, który jest na arenie; którego twarz naznaczona jest pyłem, potem i krwią; który odważnie dąży do celu; który myli się i wkrótce ponawia próbę; który w końcu zna triumf wielkiego osiągnięcia; i który jeśli nawet przegra, przynajmniej przegra dając z siebie wszystko, tak że jego miejsce nigdy nie będzie z tymi chłodnymi i tchórzliwymi duszami, które nie zaznały ni zwycięstwa ni porażki" -Theodore Roosevelt
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347429
Sztanga,obciążenie i ławeczka(+ stojaki oczywiście).To takie minimum,jeśli mowa o bardziej wszechstronnym treningu,ukierunkowanym na całe ciało.
Jeżeli zostajesz tylko przy sztangielkach-zapraszam do działu trening w domowych warunkach.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„