Ćwiczenia na brzuch

Witam. Ćwiczę od pewnego czasu. Chciałbym sobie wyrobić kaloryfer ;) Jakie ćwiczenia polecacie aby mieć ładny kaloryfer ?

A moze coś więcej o sobie ankiete z regulaminu byś wypełnił, jak się odżywiasz, swój trening rozpisał.

Wiek : 15
Waga : 62kg
Wzrost : 176
Staż treningowy: 5 miesiecy
Obwód pasa: 82
Obwód klaty: 89
Obwód uda: 47
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tygodniu siłownia, przynajmniej 1 razy w tygodniu gram w piłke nozna. W roku szkolnym dochodzi jeszcze WF w szkole
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia:-
Preferowane formy aktywności fizycznej:-
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Diety do tej pory nie miałem. Starałem sie spożywać dużo białka.
Wrażliwość na stymulanty:-
Tam gdzie '-' nie wiedzialem co wpisac

a co do treningu to:
Poniedzialek
Plata+ biceps
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ
ROZPIĘTKI
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ
Sroda
Plecy+triceps
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM
WIOSŁOWANIE
SZRUGSY
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
POMPKI W PODPORZE TYŁEM
Piatek
Barki+ nogi+ przedramie
Wyciskanie sztangi zza głowy
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie ramion w przód ze sztangą
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
UGINANIE NÓG W LEŻENIU
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
W każdy dzien treningowy wykonuje również brzuszki


Zmieniony przez - MarcinJ1 w dniu 2013-07-18 15:06:57

Zmieniony przez - MarcinJ1 w dniu 2013-07-18 15:07:32

Trening trochę przeładowany, na małe partie robisz więcej niż na duże, np mc na prostych nogach było by już lepsze niz uginanie nóg, jak trenujesz brzuch, szkoda że ni napisałeś jakie serie robisz. Jem dużo białka nic mi nie mówi, białko nie jest najważniejsze.

na spalenie tkanki tluszczowej z brzucha i obrebu ogolnie ciala to bieganie,jazda na rowerze,spacery szybkim krokiem, najlepsze interwaly czyli biegniesz sprintem 1min, potem 5min truchtu i tak w kolko. na brzuch abs2.