[Dziennik] PAKUS

DZIENNIK PAKUS - MASA - DZIEN 6

KILKA SŁÓW:

Po śniadaniu sie posypało, więc bez wrzutki z żywieniowego.

Odczzucia po ostatnim treningu: Barki lekko czuje, brzuch mocno, przedramie prawie nic, za to kaptury mnie bolą jak ...
Nogi znacznie lepiej, chodzę normalnie, jutro jak kapturki będą OK to pójdzie trening na Plecy i Biceps.
Jutro dieta 100%

TRENING:


-

SUPLEMENTACJA:

Rano na czczo: Activlab Creatine Monohydrat 5g






DIETA:

DZIENNIK PAKUS - MASA - DZIEN 7

KILKA SŁÓW:

Jutro Plecy i Biceps
Ogólnie zluzowałem dziś trochę dietę, ale makro trzymam.

Miałem dostać robotę 10h od 7:00 do 17:00 6dni w tygodniu, ale nie ma miejsca. Trochę $$ by się przydało na różne wydatki.


TRENING:

--


SUPLEMENTACJA:

Rano na czczo: Activlab Creatine Monohydrat 5g








DIETA:

jadłeś makaron z lodami? haha ;d ciekawie ;d

DZIENNIK PAKUS - MASA - DZIEN 8

KILKA SŁÓW:
Trening ujdzie, beta alaniny dziś nie odczułem, dawka stała 10g. Nitro nie wiem czy działa czy nie, szczerze to nic nie klepie mnie te 8 caps. Myślałem że będzie bica ładnie pompować a tu lipa totalna, jak jeszcze trenowałem zimą bez supli to rozrywało łapy.
Plecy nawet poszły ale bez jakiegoś pie****nięcia jak dawnej.
Dieta myślę ok, staram się trzymać, jutro trochę zmiany może kartofle itd.

Sylwetka może trochę na + ale nie dużo. Brzuch już jakby wrócił i nie jest mi za wesoło. Przez 3 miechy zapiepszałem rowerem do szkoły, mimo iż mogłem jechać wygodnie na mej zielonej bestii. 2tyś kcal trzymałem może nie zawsze ale sie strałem a teraz znów jestem w takiej samej sytuacji jak przed świętami wielkanocnymi.


TRENING:
Plecy Biceps

Podciąganie Szeroko 4s 6-12 rep z nogą na ławeczce.
MC 3s 60kg 10rep
Wiosłowanie Półsztangą 37,5kg 12 rep
Szrugsy z hantlami 21kg 20rep

Uginanie ze sztangą 25kg 12rep
Hantlem w opadzie tułowia 13kg 14rep

Ciężary żałosne. MC 60kg? świetny wynik! O reszcie mówił nie będę...
Każdy trening to obciążenia słabe, tylko nogi wypadają normalnie.



SUPLEMENTACJA:

Rano na czczo: Activlab Creatine Monohydrat 5g

Przed Treningiem: Activlab Nitro Caps 8x ; Creatine Beta-Alanine 10g ; Thermo Shape 1x






DIETA:

Tak siłowo opadłeś po redukcji czy nigdy na dużych nie ćwiczyłeś?

Ogólnie nigdy dużych ciężarów nie brałem, ale przed redukcją to drążek 6-8 samemu szeroko, MC serie po 14 okolice 80, klatke skos dół 65 teraz 50 ledwo, hantlami skos+ 17 robiłem luzem 15rep a teraz 15 6razy.
Spadły siły ostro, jedynie co zostało to chyba w nogach.

po odstawieniu krety siłą w dół trochę idzie, a i trochę minie zanim stężenie wzrośnie

Mam taką nadzieję bo jak nie to sprzedaje to wszystko na złom i zmieniam dyscyplinę na warcaby.

Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-07-17 21:55:38

DZIENNIK PAKUS - MASA - DZIEN 9

KILKA SŁÓW:

Plecy bolą ale tak 7/10, za to biceps 9/10
Miska dziś okazyjnie, jutro już 100%

//Dziś trochę inny zrzut, bo dużo bylo niestandardowych i wygodniej było zeskanować kod smartphonem z aplikacji :)
Aplikacja zagranicznego portalu jest bardzo wygodna i pomocna, trzeba tylko znać trochę angielskiego.

Możliwe że częsciej będe korzystał.


TRENING:

Badminton 2h


SUPLEMENTACJA:

Rano na czczo: Activlab Creatine Monohydrat 5g








DIETA: