Ciężar czy technika?

Witam, nie wiedziałem gdzie założyć ten temat więc w razie złego działu proszę o przeniesienie go.

Od dłuższego czasu zastanawia mnie jedna rzecz, co jest ważniejsze w budowaniu masy mięśniowej, ciężar którym ćwiczymy, czyli taki żeby był jak największy czy technika która pozwala bardzo dokładnie wykonać dane ćwiczenie określoną ilość powtórzeń?

Przykład.

Wyciskamy na ławeczce, 6 powtórzeń, zakładamy 70kg i ledwo to podnosimy sześć razy przy czym łokcie latają jak chcą, sztanga podnoszona jest nie równomiernie.

Zakładamy 65kg ale wyciskamy poprawnie technicznie, kontrolujemy ciężar, oczywiście nie męczymy się przy tym tak jak byśmy podnosili 70kg.

Bardzo proszę Was o konstruktywne odpowiedzi, z góry dziękuje.

Już się o tym przekonałem po złamaniu nogi 5 maja br. po którym nie mogę się całkowicie pozbierać do dziś.

Wiesz na moje to pierw o ankietę będą prosić :)

Nie wiem jak ją teraz wypełnić więc dam podstawowe informacje choć nie wiem do czego są potrzebne przy takim pytaniu.

Wiek: 17

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Tylko ją skopiuj w post i uzupełnij :p

Płeć : mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 78

Wzrost : 185

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : tak

Przeciwskazania medyczne : obecnie kontuzja nogi

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak, 70kg, 65kg

Wiesz moim zdaniem jeżeli wykonujesz ćwiczenie to rób to poprawnie przy maksymalnej liczbie powtórzeń. Przy niektórych ćwiczeniach jeżeli pominiesz technikę to dane ćwiczenie nie spełni danej mu roli (poprostu nie wejdzie :)

Ps. Stosuje się również serie przy pomocy partnera treningowego który w razie niemocy delikatnie pomaga przy zachowaniu techniki :)


Zmieniony przez - Dafcio93 w dniu 2013-07-15 23:32:47

Dzięki za odpowiedź, czekam na kolejne. :)

a jeżeli machasz sam możesz też po ostatniej serii obniżyć ciężar do 1 serii i sobie dopompować opcji tyle ile ludu xd

Dobre pytanie, z autopsji Ci powiem, ze czasem warto zmniejszyc ciezar choc wydawac by sie moglo, ze bedzie okej jak polece np w. francuskie 45kg bo dam jakos rade... czesc cwiczen sie nie nadaje na to aby miec rekord i ile na przysiad, porecze, czy wycisk na klate mozna sie wysilac do granic mozliwosci to rozpietki juz nie, wspomniane francuskie, barki a szczegolnie tyl tez nie i lepiej mniejszym hantlem a dokladnie.
Mozna sie nie zgadzac, to tylko moja obserwacja.

najpierw musisz popracować nad techniką bo to podstawa później obciążenie