Przybrac na masie mięśniowej jako 14 latek

Witam, zależy mi aby przybrać na masie z pomocą diety i ćwiczeń. Mam 174cm wzrostu i 62 kg. Mam szczupłą sylwetkę i chciałbym być cięższy. Moglibyście mi polecić dietę jaką mam stosować? Niestety nie ogarniam pojęcia 180 gram białka tylko kurczak i ryż. Czyli co jeść, ile i ew. ćwiczenia. Dodam, że niemal codziennie gram w piłkę nożną.Z góry dziękuję.

Drugie pytanie, jak ułożyć sobie dietę? Bo nic nie rozumiem z tego co piszą w necie

Poczytaj sobie linki podwieszone w tym dziale, ułóż coś sam i daj tu do oceny. Nikt tego za Ciebie nie zrobi.

Człowieku masz 14lat. Jedz to co matka w domu robi + jeszcze troche i samo urośnie ;)
Nie masz co się martwić.

Z wiekiem Przybędzie ci masa a po 2 poco ci tyc lepiej byc chudszym ; D IwaN ma Racje jak staniesz w miejscu to zaczniesz tyc teraz sie rozwijasz jedz duzo białka węgli to co ci mama zrobi ; ) ja w twojim wieku piłem białko ale niewiem poco to robiłem nic mi nie pomogło bo sie rozwijałem ;).

W sumie też duzo nie waże alee wszystko w swojim czasie ; ) pozdrawiam Narazicho! ;)

Dobra, dzięki już sobie to wybiłem z głowy :)