ocena planu oraz pytania

Cel: sila/masa, zgubienie opony
Staz: okolo roku, zaczynam po przerwie
Wymiar czasowy: 3 dni w tygodniu, dzien przerwy miedzy treningami

Do dyspozycji mam tylko sztange, sztangielke i drazek, malo obciazenia, ulozylem sobie taki oto trening, w niedalekiej przyszlosci chce go stosowac naprzemiennie z innym, podobnym planem na zasadzie ABAB.

Trening wykonywany obwodowo, do 10 powtorzen na serie, brzuch max, obciazenie okolo 70% MC.

5s Podciaganie sztangi w opadzie tulowia
ogolnie Plecy - naramienny tylny, ramienny, ramienno-promieniowy, piersiowy wiekszy

5s Pompki rozstaw szeroki z obciazeniem na hantlach
Piersiowe - naramienny przedni, triceps

3s Podciaganie sztangi do szyji
Naramienny boczny - naramienny przedni, biceps, ramienny, ramienno-promieniowy, (plecy)

5s Podciaganie nog w zwisie z obciazeniem na drazku
Prosty brzucha - skosny zewnetrzny brzucha, (nogi)

3s Wyciskanie francuskie ze sztanga siedzac
Triceps

3s Uginanie ramion ze sztanga stojac
Biceps - ramienny, ramienno-promieniowy


1) Czy "Podciaganie nog w zwisie" nie bedzie kolidowac z regeneracja nog po bieganiu? Biegam interwalami 3 razy w tygodniu miedzy dniami treningowymi.
2) Czy moge dorzucic cos na przedramiona? Na przyklad nawijanie/odwijanie ciezarkow na sztangielce.
3) Czy "Wyciskanie francuskie ze sztanga siedzac" nie lepiej zmienic na pompki z waskim rozstawem?
4) Nie za duzo serii? Wychodzi 15 na duze i 9 na male wygodniowo.


Za dodatkowe porady i opinie z gory dziekuje!

ps. zalozony wczesniej przez mnie temat nie dziala (error 500)

Wypełnij ankiete

wszystkie istotne informacje znajduja sie w tresci tematu

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):





Wszystkie?

SIEMA zabardzo nie nie umie sie odnalesc na forum i nie wiem gdzie z tym pytaniem uderzyc a mianowicie chodzi o to ... Mam 26 lat waze 78 kilo wzrost 176 cwicze od 2 tygodni i chcial bym osiagnac fajna sylwetke nie chcial bym ani przytyczyc ani drastycznie zchudnac tylko nie wiem jaka diete dobrac jak ja ulozyc mozna prosic was o pomoc jakies wskazowki ??? do tego na klakulatorze z tej strony wyliczylem ze mam 18 % tluszczu w oragnizmie :)

Nie chce się czepiać ale czemu nie napisałeś ciężarów w podstawowych ćwiczeniach. Trenujesz rok na siłowni i nie znasz ciężarów w wyciskaniu, przysiadzie i mc ? Możesz wziąć etap 5 z podwieszonych

Zmieniony przez - Schwarnold w dniu 2013-07-15 20:54:44

nie chce sie czepiac ale poczytaj uwaznie co napisalem...

Chodzi Ci o to że masz mało obciążenia dlatego nie znasz ciężarów ? Bo nic innego nie napisałeś więc mogę się tylko domyślać

tak, z mala iloscia obciazenia chyba trudno robic MC? nie mam tez laweczki wiec jak mam wyciskac? cwiczylem tak jak moglem i tym czym moglem... jak juz chyba zdarzyles sie doczytac, to nog nie robie bo od dawna regularnie biegam? wiec skad te pytanie?

Myślałem że jak sztanga/sztangielki to twój sprzęt to i jest ławeczka. Bieganie to nie trening nóg tylko forma aerobów - tym dużych i silnych nóg nie zbudujesz