lokigeo
Witam.
Nie wiem czy akurat wybrałem dobry dział ponieważ mam dopiero 30 wiosen :)
Wiek : 30
Waga : 86-88
Wzrost : 178
Staż treningowy: różnie to bywało ale tak 2 lata powinno być
Obwód pasa: dodam później :)
Obwód klaty: dodam później :)
Obwód uda: dodam później :)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): regularnie nic, dorywczo były biegi, siłownia itp.
Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : jest
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: badania okresowe mówią że dobry :)
Preferowane formy aktywności fizycznej: w sumie nie mam
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : pro zdrowotne - żeń-szeń, omega 3, chela cynk
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: różne różniste
Wrażliwość na stymulanty: ??
Możliwości finansowe: jak bym zarabiał średnią krajowa to był bym bogatym człowiekiem :)
Twoje pytanie -cel/problem/opis: budowa sylwetki wraz z ograniczeniem tkanki tłuszczowej bez używania żadnych specyfików
Przeglądałem sporo dzienników w tym dziale i mogę powiedzieć, że część z nich to prawie moja historia :) od sierpnia zamierzam zabrać się za siebie tak aby na przyszłe wakacje uzyskać swoja wymarzoną sylwetkę przynajmniej raz w życiu (no może nie taką jak RafalRRRR bo to dla mnie masakra jak można się tak zmienić).
Moje zapotrzebowanie kaloryczne wedle różnych wzorów to 1950-2000 kcal - obecnie staram się uzyskać ten poziom w zdrowym odżywianiu.
Do sierpnia chciałbym jeszcze ustalić plan treningowy i w tym chciałbym prosić o pomoc - mam pewne ograniczenia czasowe, mogę ćwiczyć w pn, wt, śr i czw i nie wiem jakie ćwiczenia wybrać i jak rozłożyć trening. Termin sierpniowy nie jest przypadkowy ponieważ od tego czasu aż do końca roku nie będę mia żadnych imprez rodzinnych a i urlop też będzie już zaliczony i nie będzie większych pokus :)
Dziękuje za pomoc :)
Nie wiem czy akurat wybrałem dobry dział ponieważ mam dopiero 30 wiosen :)
Wiek : 30
Waga : 86-88
Wzrost : 178
Staż treningowy: różnie to bywało ale tak 2 lata powinno być
Obwód pasa: dodam później :)
Obwód klaty: dodam później :)
Obwód uda: dodam później :)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): regularnie nic, dorywczo były biegi, siłownia itp.
Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : jest
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: badania okresowe mówią że dobry :)
Preferowane formy aktywności fizycznej: w sumie nie mam
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : pro zdrowotne - żeń-szeń, omega 3, chela cynk
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: różne różniste
Wrażliwość na stymulanty: ??
Możliwości finansowe: jak bym zarabiał średnią krajowa to był bym bogatym człowiekiem :)
Twoje pytanie -cel/problem/opis: budowa sylwetki wraz z ograniczeniem tkanki tłuszczowej bez używania żadnych specyfików
Przeglądałem sporo dzienników w tym dziale i mogę powiedzieć, że część z nich to prawie moja historia :) od sierpnia zamierzam zabrać się za siebie tak aby na przyszłe wakacje uzyskać swoja wymarzoną sylwetkę przynajmniej raz w życiu (no może nie taką jak RafalRRRR bo to dla mnie masakra jak można się tak zmienić).
Moje zapotrzebowanie kaloryczne wedle różnych wzorów to 1950-2000 kcal - obecnie staram się uzyskać ten poziom w zdrowym odżywianiu.
Do sierpnia chciałbym jeszcze ustalić plan treningowy i w tym chciałbym prosić o pomoc - mam pewne ograniczenia czasowe, mogę ćwiczyć w pn, wt, śr i czw i nie wiem jakie ćwiczenia wybrać i jak rozłożyć trening. Termin sierpniowy nie jest przypadkowy ponieważ od tego czasu aż do końca roku nie będę mia żadnych imprez rodzinnych a i urlop też będzie już zaliczony i nie będzie większych pokus :)
Dziękuje za pomoc :)
Krzysztof Piekarz
flex1976
kabo9
. Jak zaczniesz ćwiczyć 4x/tydz to te 2000 kcal będzie raczej za mało, policz wtedy jeszcze raz uwzględniając aktywność. No i do siłowni jakieś aeroby koniecznie. 
.
ojan
