trening i dieta na mase

Mam 16 lat ,waze 77 kg, wysokość 183 na siłownie chodze już rok prosze o napisanie diety i treningu na mase oraz jakich moge uzywac gainerów lub białka ;

1. to dział do szybkich pytań
2. nikt za darmo nie ułoży ci gotowej diety i planu
3. zarejestruj się i napisz w dziale junior to na pewno dostaniesz pomoc

polecam gainera Progain firmy maximuscle tylko cena troche zawyżona, Patrz na gainery żeby nie miały zbyt dużo prostych cukrów załadowanych które cie tylko zaleją tłuszczem, diete musisz sobie indywidualnie pod siebie ułożyć i pod grupe krwi najlepiej działa, Trening na mase :
1.dzień Klatka(12seriix8pow.)+Biceps (8seriix8pow.)+Barki (8seriix8pow.)
2.dzień : brzuch.
3.dzień : Plecy(12seriix8pow)+Triceps(8seriix8pow.)
4.dzień : Kaptury(8seriix8pow)+barki(8x8)+przedramie(12x8)
5.dzień:biceps(8x8)+triceps(8x8)
6.dzień:Nogi pow.kolan (16seriix8) pon.kolan(12seriix8)
7.dzień:brzuch
pzd.

po co mu gainer ?

barki 2x w tyg, biceps 2x w tyg ? Daruj sobie pomoc

Zmieniony przez - dexterpro w dniu 2013-07-14 23:34:41

małe partie mięśniowe powinno trenować sie 2 razy w tyg ponieważ szybciej sie regenerują, spróbuj poćwiczyć takim planem zobaczysz o ile efekty będą bardziej widoczne niż byś trenował te partie raz w tyg. Na początku jak trenowałem raz trudno mi było powiększyć ich obwód gdy zacząłem trenować 2x efekty dużo dużo bardziej widoczne pzdr. Po co mu gainer? Zadał pytanie jakich może używać to mu poleciłem pozdrawiam.

to trzeba się nieźle opier.. na tych treningach 2x w tyg żeby przez krótki czas sie regenerowały, o gainera białko spytal się bo jest zielony i myśli że to podstawa budowania muskulatury, trzeba było go naprowadzić że to tylko uzupełnienie braków w diecie

hehe nie nazwał bym tego op*****laniem bo bicka kocham dobrze doj**ać ;) no no wiadomo że uzupełnienie , po tym co zapytał wywnioskowałem że właśnie chce uzupełnić dietke :D Ale poczytaj też troche iż małe partie mięśniowe można 2 razy w tyg trenować,jak kto uważa można raz można 2 ale ja po sobie widze że 2 razy dla mnie jest bardziej korzystne ;)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/regeneracja.asp 

Nie patrzył bym na tabele bo u każdego to jest praktycznie indywidualna rzecz ;)

Pozatym w tej kwestii ważna też jest grupa krwi gdyż ludzie z grupą krwi ,,0'' szybciej sie regenerują ;)