masa + silownia

ok, po malej edycji wyszlo mi cos takiego, wyjsciowe kalorie jakie musze jest teraz bvy UTRZYMAC mase podalem wyzej( 3580 kcal), Teraz wyszlo mi prawie 4100 i rozklad BTW 24$/25%/51% . Czy ogolnie ten rozklad jest dobry i jak oceniacie diete? cos jeszcze do poprawki ?



Tylko ogolnie, biorac ze T to 9g/kg a B i W to 4g/kg, to po wyliczeniu kcal z BTW co mi wysZLo wychodzi ze z nich mam 3970 kcal, wiec gdzies mam 100 pustych kalorii.. moze mi ktos podpowiedziec gdzie one sa ?


Zmieniony przez - gonzo910 w dniu 2013-07-14 12:53:08

PS2. wyliczyl;em teraz syzbko i okazalo sie ze to platki owsiane maja w sobie 100 pustych kalorii, moze tak byc ?

Zmieniony przez - gonzo910 w dniu 2013-07-14 12:57:31

Ktos kto zna sie na tym moze sie wypowiedziec? ; /

Odswiezam.. plus dodatkowe pytanie odnosnie rzeczy typu kasza/,akaron/ryz, czy masa 100 g liczy sie jako przed ugotowaniem czy 100 g po ugotowaniu ( czyli z reguly to wychodzi pol woreczka wtedy)?

zawsze przed obróbką termiczną należy ważyć produkty.

Być może producent w liczeniu kalorii uwzględnił węglowodany nieprzyswajalne, a jeżeli to produkt z bazy potreningu to ktoś się konkretnie rypnął we wpisywaniu kcal.

Btw. B i W to 4,1kcal, a T to 9,2kcal :)

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-07-14 22:52:41

a ogolnie ktos moze ocenic moja ostatnia rozpiske? chodzi konkretnie czy wsyzstko ok, czy proporcje ok, oraz czy ewentualnie cos zamienic :)

odswiezam...

Po treningu wywal oliwę i wrzuć ją na noc, banana z ostatniego zjedz albo rano albo od razu po treningu, węgle na noc zbędne tym bardziej proste, uważałbym też z tym chlebem na noc ale tak to jest ok

ja tam jestem za węglami na noc :) są różne opinie. a tak to j/w. nie za dużo tych kcal?

Zobacz na jego wzrost, kawał chłopa

w sumie :) tylko żeby za szybko masy nie łapał :D