trening nóg do oceny

Witam, prosze o ocene i uwagi na temat treningu nóg który aktualnie wykonuje.

-przysiad na jednej nodze x 5
-przysiad klasyczny x 20
-przysiad wyskok x20
-wykroki x15
-wskoki na podwyższenie x20
-wspięcia na palce x15
- i tutaj jeszcze dorzucę sprinty jakieś ale jeszcze nie wiem dokladnie jakie.

Wykonywane raz w tygodniu, 2-4 serie czegoś takiego. 30sek przerwy miedzy ćwiczeniem i 3minuty między seria. Cel masa/wytrzymałość :)

Teraz pora na was, oceniajcie i radźcie :)

Zmieniony przez - ganjam1234 w dniu 2013-07-13 17:13:07

Ale wykonujesz to w formie obwodowej? Słaby pomysł. Rób normalnie serie. Wyrzuć przysiad klasyczny i wskoki na podwyższenie, zamiast nich dodaj syzyfki.
Do tego coś na dwójki! Żuraw + martwy ciąg na prostych nogach (z jakimś ciężkim kamieniem).

tak, w formie obwodowej. Wystarczy jak dorzucę same syzyfki? A jak z tymi sprintami?

A gdzie bezpośrednie ćwiczenia na dwugłowe uda? masz http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image041.gif 

Napisałem Ci że masz wyrzucić klasyczny i wskoki, a za to dać syzyfki, martwy ciąg na prostych i żurawia.
Co ze sprintami? Po treningu nóg sprinty chcesz robić? Pomysł słaby.
I rób serie normalnie, a nie obwody.

JZP Jak można to ćwiczenie w domu wykonać? Masz jakiś patent? Bo chętnie bym dorzucił do arsenału ćwiczeń. :)

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-07-14 02:38:27

Okej. A to w którym momencie najlepiej dorzucić sprinty, jeśli bardzo mi na nich zależy? I czemu lepiej w seriach a nie obwodowo ?

Obwody są dobre do treningów całościowych, a nie do dzielonych.
Sprinty jak chcesz wrzucić to w inny dzień, niż trening nóg.

a nie można w ten sam dzień?

Po treningu nóg, gdy masz osłabione mięśnie chcesz biegać?
Szybka (hmm... ekspresowa!) droga do kontuzji.

no okej. A przed? Albo gdzieś w połowie? A jaki byś mi trening nóg zaproponował tak, żeby były sprinty ?

Przed treningiem nóg możesz wrzucić.