Trening FBW początkujący

siemka,
bardzo proszę o sprawdzenie mojego planu FBW i ewentualną korektę :)
Plan jest dla początkującego. Po 3-4 tygodniach przerzucę się na na 2 etapowy trening.

Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s / Martwy Ciąg 2s
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie żołnierskie (z klatki) 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s

Na siłownie zamierzam chodzić 3x w tygodniu. Ponadto w domu ćwiczę intensywny trening interwałowy składający się z 5 części, w każdej z części po 3 ćwiczenia na daną partie mięśni wykonywanych po 3 serie. Czas treningu interwałowego to jakieś 45 min :)
Czy mogę połączyć ten trening z chodzeniem na siłownie?
Siłownia PON/ŚR/PT, interwały WT/CZW/SOB

Poniżej wstawiam zdjęcia mojej sylwetki.

nie sądze żeby to był dobry pomysł... mięśnie potrzebują regeneracji... zostań przy tym fbw z tym że rób to ściąganie drążka jak i martwy ciąg...

a gdyby ograniczyć trening interwałowy do max 2x na tydzień, wtedy kiedy będę czuł się na siłach oczywiście. FBW zostawiam tak jak jest, czyli 3x w tygodniu. Na jednym treningu mam robić mc i ściąganie?

tak mc to bardzo ważne ćw nie zapominaj o nim... nie zawsze więcej znaczy lepiej, mięśnie rosną podczas odpoczynku i dzięki opdowiedniemu odżywianiu się a trening to impuls, bodziec aby rosły

przez pierwszy miesiąc ćwiczeń wystarczy odpowiednie odżywianie się czy konieczna jest dieta?

Zmieniony przez - artur4 w dniu 2013-07-10 22:07:20

Jestem po siłowni. Dałem sobie trochę popalić xd
nogi 3s po 15
plecy 4s po 10
klatka 3s po 10
barki 3s po 10/8/6 troszkę przeliczyłem się z ciężarem, wziąłem odrobinę za dużo i później było mi trudno ogarnąć.
triceps 3s po 10
biceps 3s po 10 z tym problemu nie było ;)

ok będę próbować na następny raz ten MC dodatkowo ze ściąganiem. Czy 2 serie MC po 10 wystarczą?

3 mc a na plecy co zrobiłeś?

na plecy zrobiłem Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s po 10. Nie wiem czy to wystarczy na plecy, pewnie dorzucę do tego ten MC 2s. Albo całkowicie zrezygnuje i zostawię tylko MC i zrobię te 3-4s

zostaw i tylko dołóż mc