bardzo proszę o sprawdzenie mojego planu FBW i ewentualną korektę :)
Plan jest dla początkującego. Po 3-4 tygodniach przerzucę się na na 2 etapowy trening.
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s / Martwy Ciąg 2s
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie żołnierskie (z klatki) 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s
Na siłownie zamierzam chodzić 3x w tygodniu. Ponadto w domu ćwiczę intensywny trening interwałowy składający się z 5 części, w każdej z części po 3 ćwiczenia na daną partie mięśni wykonywanych po 3 serie. Czas treningu interwałowego to jakieś 45 min :)
Czy mogę połączyć ten trening z chodzeniem na siłownie?
Siłownia PON/ŚR/PT, interwały WT/CZW/SOB
Poniżej wstawiam zdjęcia mojej sylwetki.