Co sądzicie o moim planie ?

Od prawie 5 miesiecy chodze na silownie. Do tej pory schudlem ok 11 kg. Ale nie jestem pewien czy dobrze mam ulozony plan poniewaz ukladalem go sam, wzarujac sie na postach z sfd. Jak byscie mogli rzucic okiem i powiedziec co myslicie.. Z gory dzieki ;)

Poniedzialek: Plecy + brzuch + 40 min bierznia

Podciaganie z nachwytem szerokim 4x10p
Martwy Ciag 5x12,12,10,10,8p
Wioslowanie 4x10p
Podciaganie sztangi w opadzie 5x10p
Przyciaganie linki wyciagu dolnego 4x10
Przyciaganie linki wyciagu gornego 5x10
Brzuszki standardowe 4x30p

Wtorek: Katka piersiowa + 40 min bierznia
sztanga plaska 4x10p
sztanga dodatnia 4x10p
Sztangielki na lawce ujemnej 5x10p
Rozpietki 4x10p
Krzyzowanie linek w staniu 5x10p

Sroda: Nogi + brzuch + 60 min bierznia
Przysiady 5x12p
Wypychanie ciezaru na suwnicy 4x10p
Prostowanie nog w sadzie 5x12p
Uginanie nog w lezeniu 5x10p
Sciaganie kolan w sadzie 5x10p
Wspiecia na palce w sadzie 6x20p
Brzuszki standardowe 5x30p

Czwartek: Biceps + triceps + 40 min bierznia

Arnoldki 5x12p
Modlitewnik 5x12p
Podciaganie linek w staniu 4x10p
Wyciskanie francuskie 5x10p
Podnoszenie na poreczy 5x12p
Pompki w podporze tylem 4x10p
Prostowanie ramion na linkach 4x10p

Piatek: Barki + brzuch + 40 min bierznia

Wyciskanie sztangi za glowy i przed glowy 5x12p
Wyciskanie sztangielek 4x10p
Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x10p
Unoszenie ramion w przod 5x10p
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10p
Szrugsy 5x12p
Brzuszki standardowe 5x30p

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie sprawdzalem

obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Przysiad-60kg
Klatka-55 kg
Martwy Ciag- 70kg

Zmieniony przez - XoBo w dniu 2013-07-09 19:47:21

Przy takim poziomie taka objętość kosmiczna ?

No tak.

Etap 4 będzie OK
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html