trening nóg

jaki zakres ruchow robic na łyde? robie po 15 progres na ciezarach ? chcialbym ja zmasowac bo widze ze bardziej w strone rzezby idzie.

To sprawa bardzo indywidualna. Jednym łydki rosną na 8 powtórzeniach innym na 70 a jeszcze innym zupełnie nie chcą.

Najlepiej samemu na sobie sprawdzić co wchodzi najlepiej.

to zejde do 10 i sprawdze ak sie to trzyam kupy wtedy.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-07-08 19:51:45

zrobilem nogi wczoraj :

przysiad 6 serii 4 progres 2 regres
suwnica 3 progres 2 regres
uginanie siedzac 4 progres
uginanie lezac 6 progres
martwy na prostych nogach progres
łydka wspiecia stojac 4 progres
łydka siedzac 3 progres

przelom 2 i 3 cwiczenia krecilo na wymioty i miekkie nogi :D

Trening nóg musi sponiewierać. Ale i tak myślę, że powinieneś już w pierwszym ćwiczeniu w regresji jeszcze dołożyć powtórzeń. Już tu powinna być walka z własnym sobą i słabościami organizmu. Potem na suwnicy w seriach z progresją dajesz troszkę dojść do siebie kopytom (moga być ciut dłuższe przerwy między seriami) i regresja już do zabicia - tak że schodzisz z maszyny i nogi same się uginają.
Wyprosty to już tylko kosmetyka - nie musi być progresji a właśnie dropset do totalnego omdlenia ud.

Tył uda - może być, jeśli czujesz, że tyle wystarcza. Tu też liczba powtórzeń nie musi być standardowa. Kilkanaście a nawet kilkadziesiąt - może być fajną odmianą od dotychczasowych schematów treningowych.

po 6 seriach ugianania lezac czulem juz ogien. bajeczna izolacja dwojek. cos pieknego czulem ;D

No i bardzo dobrze. Nogi potrzebują dobrej stymulacji i taki musi być trening.