Proszę o ułożenie planu treningowego

Proszę ułożyć mi plan tren. na mase.Od razu wspomnę że posiadam tylko :

-Handle
-Sztanga
-Drążek
- Za jakiś tydzień będę posiadał "Poręcze"

sprobuj samemu cos ulozyc my pomozemy, poczytales posty podwieszone?

Poniedziałek : Sztanga

-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( 10,10,10,10,10 )
-Rozpiętki sztangielkami ( 10,10,10,10,10 )

Wtorek : Bicek

-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem ( 10,10,10 )
-Uginanie ramion ze sztangą na „MODLITEWNIKU” ( 10,10,10 )

Środa : Barki

-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami ( 20,20 )
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą ( 10,10,10 )

Czwartek : Grzbiet

-Podciąganie na drążku ( 5,5,5,5,5 )
-Podciąganie sztangi w opadzie (WIOSŁOWANIE) ( 20,20,20,20,20 )

I jak może być ?





Zmieniony przez - kasanga12321 w dniu 2013-07-09 19:41:53

Zmieniony przez - kasanga12321 w dniu 2013-07-09 19:42:34

Zmieniony przez - kasanga12321 w dniu 2013-07-09 19:43:07

Zmieniony przez - kasanga12321 w dniu 2013-07-09 19:43:25

a gdzie nogi?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

słabo to widze... chyba jednak nie przeczytałeś podwieszonych tematów ;D

Piątek : Łydki
-1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH : ( 10,10,10,10,10 )

Zmieniony przez - kasanga12321 w dniu 2013-07-10 07:22:39

kiepsi max ten plan. czytales jakis temat odnoszacy sie do treningu?

Nie czytałem w czym niby ma mi to pomóc ?

w tym by plan miał sens