Zestaw supli - dawkowanie

Witam,
Zakupiłem troche supli i zastanawiam sie jak prawidło je dawkować:

Nitrobolon 2
BCAA
Kreatyna + dextroza z Treca
mass xxl

Koleś w sklepie powiedział mi żeby brać w taki sposób:
NITRO (20g porcji)- 30min przed treningiem i krótko po treningu czyli tak jak na opakowaniu zalecane.
NT - przed 1 posiłkiem i przed głównym posiłkiem po 20g

BCAA - 4 kaps na rano na czczo, 30min przed treningiem 4 kaps oraz po treningu 4 kaps. Dni nietreningowe 4kaps na czczo.
Według zaleceń jest rano oraz po treningu po 4 kapsy. Czytałem że w dni nietreningowe nie trzeba brać choć opinie są różne (wiem że ilość zależy od masy 80kg aktualnie).

Kreatyna + dextroza - (6,5g porcja) przed treningiem i po (po treningu mieszać z dextrozą 20g)
NT - rano z dextroza i wieczorem.

Masówkę wcinam po 3 głównych posiłkach oraz po treningu.

Prosiłbym o jakieś sugestie.

NB2 tylko w DT przed i po treningu
BCAA 1-2g/10kg m.c. przed treningiem
kreatyne w DT 5g rano 5g po treningu w DNT 5g rano lub jak tam chcesz :)

za duzo
kreatyna codziennie tylko 5g rano, Nitro tylko przed treningowo 20-30g

Ja bym NB2 dodał po treningu na podtrzymanie pompki. A kreatyne za dużo ? tylko 5g w DT ?

nitro przed treningiem 30 g
w tej porcji masz już 5 g kreatyny

Nitro chyba będę brał przed i po treningu bo mam tą puszke 1100g więc mi starczy na ponad miesiąć zwłaszcza jeżeli bierze się tylko w dni treningowe.

Czyli kreatynke raz dziennie rano ? rozumiem że wymieszać z dextrozą?

Zmieniony przez - nike55 w dniu 2013-07-09 13:03:48

ja bym brał tylko przed treningiem
jak będziesz brał 2 razy to wylicz ile będzie z tego kreatyny i resztę uzupełnij z tej kreatyny co masz
w DNT raz dziennie 5 g, ale czy dekstroza jest do niej potrzebna - ja bym odpuścił

jak dasz nitro przed i po to tylko w dnt 5g kreatyny.


sztanga
w jakim celu te podtrzymanie pompki?;) troche bezsensu wg mnie

Dużo osób tak stosuje. Ja również tak brałem i nie narzekałem :)

jasne, ze mozna wrzucic po treningu, bo to nie jest typowy przed treningowiec, ale nie w celu podtrzymanie pompki, tylko jak juz lepszej regeneracji chocby

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-07-09 23:09:45