Upper lower body, stały ciężar?

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 278 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2630

Wiek 22 lata
Wzrost 183 cm
Waga 80 kg
Ostatnio przerabiany plan: push pull
Wyniki w podst cw max. WL: 95 kg, przysiad 130 kg Mc 115 kg.

Witam, tydzień temu zacząłem nowy etap z pierwszego roku treningu, bliżej to etap 6 upper lower body. Plan jest wymagający więc mam pytanie czy nie będzie problemu gdy przez pierwsze tygodnie będę ćwiczył stałym ciężarem, bez progresji z serii na serię? Czy nie straci to na efektywności treningu? proszę o pomoc. I jakie odżywki mógłbym zastosować by w stuprocentach wycisnąć z tego planu ile mogę?

Zmieniony przez - zuras w dniu 2013-07-09 11:52:27

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

MrBrodnica

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 158 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1239

mozesz cwiczyc bez progresji ciezaru bez obaw o straty siły, masy lub efektywnosci

jesli chodzi o suplementacje to juz zalezy od Twojego celu.

...

zuras

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 278 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2630

Ok, to ekstra. A jeśli chodzi o suplementacje to siła i wytrzymałość bo przybor na wadze to kwestia kuchni. Mam beta alanine ale nie spełnia moich oczekiwań i nie odczuwam efektów po ba

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347459

Progresja w ćwiczeniach głównych musi być.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

zuras

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 278 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2630

Jeszcze jakies podpowiedzi?

...

patryx-13

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 983 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 34711

Progresja musi być? O ile pamiętam w arcie antosia o kulturysrycznym początku split 2x partia wszystko jest stałym i przez to w treningu nóg jest np. 7 serii przysiadow stałym ciezarem czego sobie zbytnio nie wyobrazam no ale w końcu jestem początkujący z drugiej strony

http://www.sfd.pl/patryx_13_/_CZYSTA_MASA-t1032283.html

...

zuras

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 278 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2630

Ciężko stwierdzić, stąd moje wątpliwości

...

zuras

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 278 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2630

Ponawiam temat

...

dawid.p

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 642 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14021

ronie220
Progresja w ćwiczeniach głównych musi być.

Masz na myśli progresję w szerszym ujęciu? Robienie stałym ciężarem (po solidnej rozgrzewce) na jednej sesji i podnoszenie ciężaru z treningu na trening powinno dać efekty.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347459

To zobacz jaka wtedy będzie objętość planu

Jeżeli jesteś jeszcze słaby,ok.Ale jeśli dźwigasz po te 90/110kg w seriach,skłaniałbym się ku progresji-gdzie jedna seria jest na maksymalnym ciężarze dla danej strefy.Reszta to rozgrzewka,adaptacja stawów i podkręcenie centralnego układu nerwowego.

Możecie oczywiście próbować ze stałym ciężarem.Ale uwierzcie-zrobie nie 5s po 10p na 100kg zajmuje sporo czasu.Trening będzie molochem objętościowym

...