SFD - po prostu najlepsze ceny! RABATY DO 90%
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Forum
Rejestracja

Upper lower body, stały ciężar?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2794

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
zuras
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 278 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2630
Wiek 22 lata
Wzrost 183 cm
Waga 80 kg
Ostatnio przerabiany plan: push pull
Wyniki w podst cw max. WL: 95 kg, przysiad 130 kg Mc 115 kg.

Witam, tydzień temu zacząłem nowy etap z pierwszego roku treningu, bliżej to etap 6 upper lower body. Plan jest wymagający więc mam pytanie czy nie będzie problemu gdy przez pierwsze tygodnie będę ćwiczył stałym ciężarem, bez progresji z serii na serię? Czy nie straci to na efektywności treningu? proszę o pomoc. I jakie odżywki mógłbym zastosować by w stuprocentach wycisnąć z tego planu ile mogę?

Zmieniony przez - zuras w dniu 2013-07-09 11:52:27
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
MrBrodnica
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 158 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1241
mozesz cwiczyc bez progresji ciezaru bez obaw o straty siły, masy lub efektywnosci
jesli chodzi o suplementacje to juz zalezy od Twojego celu.
...
Napisał(a)
zuras
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 278 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2630
Ok, to ekstra. A jeśli chodzi o suplementacje to siła i wytrzymałość bo przybor na wadze to kwestia kuchni. Mam beta alanine ale nie spełnia moich oczekiwań i nie odczuwam efektów po ba
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349940
Progresja w ćwiczeniach głównych musi być.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
zuras
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 278 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2630
Jeszcze jakies podpowiedzi?
...
Napisał(a)
patryx-13
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 983 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 34711
Progresja musi być? O ile pamiętam w arcie antosia o kulturysrycznym początku split 2x partia wszystko jest stałym i przez to w treningu nóg jest np. 7 serii przysiadow stałym ciezarem czego sobie zbytnio nie wyobrazam no ale w końcu jestem początkujący z drugiej strony

http://www.sfd.pl/patryx_13_/_CZYSTA_MASA-t1032283.html 

...
Napisał(a)
zuras
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 278 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2630
Ciężko stwierdzić, stąd moje wątpliwości
...
Napisał(a)
zuras
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 278 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2630
Ponawiam temat
...
Napisał(a)
dawid.p
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 642 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 14021
ronie220
Progresja w ćwiczeniach głównych musi być.


Masz na myśli progresję w szerszym ujęciu? Robienie stałym ciężarem (po solidnej rozgrzewce) na jednej sesji i podnoszenie ciężaru z treningu na trening powinno dać efekty.
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349940
To zobacz jaka wtedy będzie objętość planu

Jeżeli jesteś jeszcze słaby,ok.Ale jeśli dźwigasz po te 90/110kg w seriach,skłaniałbym się ku progresji-gdzie jedna seria jest na maksymalnym ciężarze dla danej strefy.Reszta to rozgrzewka,adaptacja stawów i podkręcenie centralnego układu nerwowego.

Możecie oczywiście próbować ze stałym ciężarem.Ale uwierzcie-zrobie nie 5s po 10p na 100kg zajmuje sporo czasu.Trening będzie molochem objętościowym

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349940
No i nie dopisałem najważniejszego-bierzcie poprawkę na to że każda partia trenowana jest 2x w tygodniu a każda sesja ma sporą objętość.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Zapytaj trenera i dietetyka
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prośba o pomoc w walce ;D

Następny temat

FBW pytanie

electro
Polecane artykuły
Czy zwiększanie ilości włókien mięśniowych jest możliwe?

Czy zwiększanie ilości włókien mięśniowych jest możliwe?
3 najlepsze ćwiczenia na pośladki bez użycia ciężarów

3 najlepsze ćwiczenia na pośladki bez użycia ciężarów
Wyciskanie sztangi leżąc - namierz i rozwiąż problemy

Wyciskanie sztangi leżąc - namierz i rozwiąż problemy
Wzrost człowieka, a siła i budowanie mięśni

Wzrost człowieka, a siła i budowanie mięśni

Nasz sklep

Mega promocja

Podobne tematy

Artykuły

Portal Sklep Forum Plany