Trening redukcyjny + trening metaboliczny?

Płeć : M

Wiek : 17

Waga : 78

Wzrost : 176

Cel treningowy : redukcja do min 68 kg

Staż treningowy na siłowni : ok. 10 miesięcy


Witam, chciałem się dowiedzieć czy przy chęci zrzucenia zbędnych kilogramów lepiej jest robić trening metaboliczny z treningiem redukcyjnym razem czy oddzielnie. Tzn. Trening redukcyjny poniedziałek-środa-piątek, a trening metaboliczny wtorek-czwartek-sobota, czy najpierw, np przez 6 tygodni trening redukcyjny, a przez następne 6 tygodni trening metaboliczny.

Znalazłem 2 treningi redukcyjne ale nie wiem który lepszy :
https://www.sfd.pl/Trening_redukcyjny__do_oceny-t687376.html
https://www.sfd.pl/TRENING_Redukcyjny_do_oceny_!!_Pomóżcie_nowemu-t571556.html

I trening metaboliczny ( ten pierwszy ):

Zapomniałem dodać, że trening metaboliczny 4 serie po 6 powtórzeń i co tydzień zwiększanie o 1 powtorzenie (do 10) a później o 1 serie. Do każdego dnia trening na brzuch lub rowerek.

trening taki jak i na mase np. , diete masz redukcyjna?

Nie rozumiem tego że trening taki jak na masę. Tzn że mam robić pod masę czy jak. A co do diety wyliczyłem sobie że potrzebuje 3000kcal dziennie więc założyłem że będę spożywał 2500kcal, w tym 150g-625 kcal białka, 70g-625 kcal tłuszcze i 312g-1250 kcal węglowodany.a w weekend będę próbował zrobić jakiś jadłospis.

Chodzi o to, że trening na masę/rzeźbę to przestarzały mit, możesz trenować planem typowo na 'masę' czego nie da Ci rezultatów bez odpowiedniej diety.

Za dużo uciąłeś 500 kcal. Na początku 200-300 kcal na minusie. Sprawy z odżywianiem nie w tym dziale.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-07-05 18:48:25

Ok zrobię zaraz na 2700 kcal. A jeśli jutro zrobię jadłospis to wstawie do oceny w innym dziale.

Ale trochę uciekliśmy od tematu. Jeśli ułożed dobra dietę to jak mam trenować. Razem czy oddzielnie . I jeżeli oddzielnie to redukcyjny 5 dni czy 3 dni. Proszę o ewentuale poprawki.

a jaki plan ostatnio przerabiałeś?, jakie obciażenie używasz w mc , przysiad i wyciskanie leżąc?

ostatnio miałem bardziej na masę: poniedziałek-klatka,triceps, środa-plecy,biceps, piątek-nogi,przedramię. wyciskanie:3x10 35kg, przysiad:3x12 30kg, martwy raczej nie robiłem. Wiem że mało ale nie chodziłem zbyt regularnie, mój błąd

proste fbw oparte o wielostawy z takimi wynikiami

czyli co;p mam teraz sie zająć fbw i dieta redukcyjna a później redukcja czy jak?