Biceps nie rośnie

Witam ćwiczę od połowy lutego hantlami, na początku było po 2.5 KG na ręke a niedawno zwiększyłem do 5 KG, mam 30 cm i biceps stoi, jedynie to triceps jest większy i troche przedramie, diete takową mam.
Od lutego do wakacji wykonywałem regularnie ćwiczenie 3 razy w tyg. pon,środa,piątek, a w wakacje tylko środa.
Dodam że pompki też robię.
Plan: 5 KG

1.Przysiady ze sztangą - 30 razy (5+5 kg) = 5 kg prawa+5 kg prawa=10kg.

2.Wyciskanie francuskie - 15 razy (5+5 kg)

3.Zginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej - 15 razy (5+5 kg)

4.Zginanie ramion ze sztangielkami z łokciem opartym o wnętrze uda - 15 razy (5+5 kg)

5.Pompki - 20 pompek płaskich,10 na pięściach,10 na palcach.

6.Zginanie ramion oburącz ze sztangą stojąc ,podchwytem - 15 razy (10 kg)

7.Rozciąganie tricepsów - 15 razy (5+5 kg)

8.Obroty przedramion ze sztangielką stojąc - 40 razy (5+5 kg)

9.Zginanie ramion ze sztangą nachwytem - 15 razy (5+5 kg)

10.Barki 15 razy (2.5 KG x2)

11.Zginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 15 powtórzeń (5 kg)

12.Brzuszki - 30 razy (tyko ciężar ciała)

Zmieniony przez - Blashix w dniu 2013-07-05 09:55:41

Zmieniony przez - Blashix w dniu 2013-07-05 09:57:08

Zmieniony przez - Blashix w dniu 2013-07-05 09:57:29

jak go ciągle tyrasz to nic dziwnego |


plan do dvpy, weź coś z podwieszonych

4 cwiczenia na biceps, tylko jedno na nogi jeszcze z tym kosmicznym ciezarem.
wszystko lezy po calosci, dieta na 100% tez lezy

Czekałem na takie tematy. ;D

Musisz dorzucić coś na biceps, wtedy urośnie. :)

Dodam że jem prawie sam nabiał ale dla mojego bica i tak mało ;/

Człowieku nie masz podstawowej wiedzy, zacznij CZYTAĆ PODWIESZONE.

rozpisz te posilki bo sobie krzywdy narobisz takim odzywianiem