Trening siłowy do LA

Witam mam 16 lat trenuję skok w dal i sprinty. Proszę o podyktowanie mi ćwiczeń, ilości serii i powtórzeń do treningu siłowego sprintera. Proszę o takowy rozkład treningu by porównać sobie z tym co sam zaplanowałem. Trenuję już dłuższy czas indywidualnie, jestem sprawny fizycznie - ćwiczenia nie sprawiają mi problemu. SOG dla tego co mi poda rezultaty młodzieżowych mistrzostw polski w sprintach i skoku w dal. Z góry dziękuję :D

http://www.domtel-sport.pl/statystykaLA/stat.php?Res=1366x768&Sezon=&Wojew=&Plec=M&kat=0&RokOd=1900&RokDo=2000&Klub=&All=1&Ile=10&Mit=&DataDo=&Minimum=OOM&Gen=Minima 

Główne cwiczenia to przysiad, polprzysiad, wstepowanie, martwy ciag, wstepowanie. Mozesz tez dorzucic zarzut i rwanie. Mysle ze lacznie 10 seria 2x w tygodniu starczy. A powtorzen ile to ciezko powiedziec ale nie wiecej niz 8-10. Przypuszczam ze chodzi ci o rezultaty MP w twojej kategorii nie mlodziezowcow, wiec najlepsi biegaja na 100m okolo 11s, 200m- 22s, a skok w dal 6,8-7m.

sprinter1996

Główne cwiczenia to przysiad, polprzysiad, wstepowanie, martwy ciag, wstepowanie. Mozesz tez dorzucic zarzut i rwanie. Mysle ze lacznie 10 seria 2x w tygodniu starczy. A powtorzen ile to ciezko powiedziec ale nie wiecej niz 8-10. Przypuszczam ze chodzi ci o rezultaty MP w twojej kategorii nie mlodziezowcow, wiec najlepsi biegaja na 100m okolo 11s, 200m- 22s, a skok w dal 6,8-7m.

Dzięki. Tak chodziło mi o moją kategorie wiekową.

Widzę, że nawet zbyt ciężko trenuję.

sprinter 1996 masz jakieś konkretne wyniki zawodów o które prosiłem?

Draceus polecam isc do klubu lekkoatletycznego zapisac a nie samemu ( to nie pomoze ) - sukcesy nie przyjdzie

100 & 1000metrów
https://www.sfd.pl/bieg_na_100m_i_1000m-t108823.html

Sprint - powazny plan
https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_przygotowania_na_Halowe_Mistrzostwa_-_bieg_60m-t444577.html

Sprint - książka na temat metodyki i najważniejsze zagadnienia
[https://www.sfd.pl/Książka_o_biegach_krótkich-t545039.html#post1]

Sprint - lekki trening od Kejt
https://www.sfd.pl/spint,_plan-t93482.html

Sprint + Wyskok
https://www.sfd.pl/Trening_na_poprawe_wyskoku_i_szybkosci_do_oceny-t501007.html 

sprinterek

Draceus polecam isc do klubu lekkoatletycznego zapisac a nie samemu ( to nie pomoze ) - sukcesy nie przyjdzie

Wiem, że samemu wiele nie osiągnę, ale w pobliżu mojej miejscowości nie ma żadnego klubu z prawdziwego zdarzenia. Około 15 km mam do klubu gdzie trenuje się biegi średnie. Spróbuję potrenować przez wakacje i potem pójdę do jakiegoś klubu.

Zmieniony przez - Draceus w dniu 2013-07-05 10:53:15

pomysl ze ktore wolisz skok dal czy sprint? pojedynczo wybieraj

Szczerze wole skok w dal. Szkoda tylko, że zlikwidowali koło szkoły skocznie w dal muszę sobie własną zrobić. A sprinty też lubię ale tracę rytm na ostatnich 20 metrach. Na 60 to jadę wszystkich w szkole, ale w końcówce na 100m doganiają mnie najlepsi i wbiegamy prawie równo. Muszę się pochwalić, że poprawiłem dosiężny o 10 cm :D

Zmieniony przez - Draceus w dniu 2013-07-05 11:21:31

Rezultaty, z ubieglorocznej OOM. 100m- 1msc-11s 2-11,01 3-11,03; 200m 1-21,75 2-21,95 3-21,97; w dal-7,27 2-7,06 3-6,88. A minima na te zawody to odpowiednio: 11,25; 22,80; 6,70m.