CosaNostra
Witam.Trenuje od 2 lat.Wczesniej olewalem silownie chodzilem tak tylko zeby odklepac to co sobie ulozylem,diety nie trzymalem wogole jadlem co popadnie,nie bralem zadnych odzywek.Od 2 miesiecy postanowilem to zmienic.Kolega ulozyl mi diete i plan treningowy ktory trzymam.Niestety nie jem dokladnie to co mi przepisal.Oto co jem w ciagu dnia,codzinnie jem to samo.
śniadanie platki musli i bialko 40g
2 posilek kurczak ryz i salatka
3 posilek makaron z szpinakiem
potem ide na trening po treningu bialko 50g
4 posilek jajecznica z 5jaj z makaronem
kolacja twarog tak z 150g robie go z jogurtem i dodaje banana albo inny owoc dla smaku
na noc zawsze pije kazeine 40g
Na silownie chodze codziennie i cwicze jedna partie miesni + 15-20 min biezni po treningu.
Robie szybkie zmiany po min po kazdej seri i juz wale nastepna.Dodam ze wczesniej przez moje lenistwo zrobila mi sie lekka opona na brzuchu ktorej chce sie pozbyc.
Glownie chodzi mi o to zebyscie mi cos poradzili,bo pije tyle bialka,zdrowo sie odzywiam w miare chodze codziennie na silownie i naprawde czasmi sie namecze a nie widze wogole efektow,wygladam tak samo jak rok temu.nie moge przytyc i opona z brzucha mi nie maleje chociarz biegam dziennie 20 min (wchodze po treningu jak juz mam wysokie tetno zeby palic fat odrazu) Co robie zle? Macie jakies rady dla mnie? Jesli czegos waznego nie opisalem prosze pytac :) Aha i dodam ze od tyg biore hdrola narazie nie moge ocenic czy cos mi daje.
śniadanie platki musli i bialko 40g
2 posilek kurczak ryz i salatka
3 posilek makaron z szpinakiem
potem ide na trening po treningu bialko 50g
4 posilek jajecznica z 5jaj z makaronem
kolacja twarog tak z 150g robie go z jogurtem i dodaje banana albo inny owoc dla smaku
na noc zawsze pije kazeine 40g
Na silownie chodze codziennie i cwicze jedna partie miesni + 15-20 min biezni po treningu.
Robie szybkie zmiany po min po kazdej seri i juz wale nastepna.Dodam ze wczesniej przez moje lenistwo zrobila mi sie lekka opona na brzuchu ktorej chce sie pozbyc.
Glownie chodzi mi o to zebyscie mi cos poradzili,bo pije tyle bialka,zdrowo sie odzywiam w miare chodze codziennie na silownie i naprawde czasmi sie namecze a nie widze wogole efektow,wygladam tak samo jak rok temu.nie moge przytyc i opona z brzucha mi nie maleje chociarz biegam dziennie 20 min (wchodze po treningu jak juz mam wysokie tetno zeby palic fat odrazu) Co robie zle? Macie jakies rady dla mnie? Jesli czegos waznego nie opisalem prosze pytac :) Aha i dodam ze od tyg biore hdrola narazie nie moge ocenic czy cos mi daje.
Krzysztof Piekarz
Anonim
Ziemiak20
peepeek
TomQ-MAG
