"TRAIN HARD OR GO HOME" -lecimy z masą!!

Dzisiaj trening w Power Pit w Gdansku, pare slow na temat treningu nóg.

super sprawa z tym vlogiem!

mam taką małą sugestię co do filmów. Opowiadaj czasem i przedstawiaj swój punkt widzenia na jakieś mega ciekawe tematy jak np porównanie różnych systemów treningowych czy schematów diet.
Jakieś przepisy etc

pozdro!

1 vlog 424 wyświetlenia w 3 dni
2 vlog 400 wyświetleń w 2 dni
Widać ,że vlog się spodobał . Mam nadzieję,że będzie prowadzony konsekwentnie ! Pozdrawiam ;)

Dzieki, na pewno skorzystam ze wskazówek, o to wlasnie mi chodzi zebyscie pisali to co chcielibyscie uslyszec na jakis konkretny temat.
Poki co jestem na urlopie wiec jestem nieco ograniczony jesli chodzi o popisy w kuchni ale na pewno bedzie kilka odcinków w najblizszym czasie.
Pomysl z róznymi punktami widzenia jest bardzo dobry, jest wiele takich kwestii i chetnie podziele sie z Wami moim punktem widzenia zbudowanym na wlasnym doswiadczeniu.
Dzieki chlopaki i do zobaczenia juz wkrótce.

W tym odcinku postanowilem poruszyc temat suplementacji potreningowej.
Jak to wyglada u Was?




Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2013-07-05 09:32:35

gdzieś czytałem badania, które mówiły, że leucyna podnosi insulinę prawie tak samo jak węglowodany. Nie wiem czy to prawda bo jak wiadomo wyniki badań są różne. W zależności od tego, kto je zlecał


U mnie na redukcji teraz wygląda to tak:

przeed treningiem siłowym

-kofeina
-spalacz/przedtreningówka
-BCAA

zaraz po treningu siłowym

-WPC

potem są aeroby.
Po aero daje mniej więcej godzinkę czasu na tzw EPOC i potem jem normalny posiłek składający się z węglowodanów złożonych i źródła białka oraz warzyw. Dużo ludzi zapomina o warzywach a po treningu są one bardzo ważne . Mówię tu o lekkostrawnych warzywach.

Bardzo trafny temat ,biorąc pod uwagę ilość teorii i badań . Fajnie posłuchać profesjonalisty z dużą praktyką zamiast teoretyków ,którzy wyczytali ,że gdzieśtam cośtam jakoś działa. U mnie teraz na redukcji wygląda to tak :
45 minut przed - 8800 mg BCAA
30 minut przed - clenburexin + 4-5 gram argininy
Trening
Od razu 10 gram BCAA
30 minut po treningu 50 gr WPC
50-60 minut po treningu - 40 gr Vitargo
80 minut po treningu - posiłek
Aeroby rano na czczo.


Zmieniony przez - MarcoWo w dniu 2013-07-05 11:22:25

Jeszcze mam takie pytanko.
Układam koledze dietę , typ budowy ektomorfik 90kg.
Cel - masa.
W dzień bez treningu ustanowić kalorię mniej więcej na 0 a w dzień treningowy ma być nadwyżka kaloryczna po prostu z suplementów czy od razu zrobić tak , żeby z samego jedzenia była nadwyżka kaloryczna? Jak tak to ile kcal + na początek , przypominam ektomorfik czyli sam od siebie ma dosyć szybko metabolizm.

jezeli przechodzi z redukcji to daj na początek na 0. Jak waga się ustabilizuje to +200 itp. Tak jak się obcinało kalorie stoponiowo tak i z masą powinno być.
tam gdzie ciężkie treningi można dorzucić trochę węgli. Na pewno nie zaszkodzą

xmejux masz racje, w filmiku nie wyjasnilem tego do konca , oczywiscie bialko a zwlaszcza izolat dzieki duzej zawartosci leucyny równiez podnosi znacznie poziom insuliny z tym ze ogranicza w tym samym czasie poziom glukozy we krwi ( czego nie robia weglowodany).Taka jest róznica w przyjmowaniu bialka serwatkowego w pierwszej kolejnosci.
Osobiscie nie wierze w te godzinne posty od posilku po treningi aerobowym, balbym sie ze katabolizm za mocno zaatakuje, tym bardziej ze trening aerobowy wykonywalbym po silowym.

MarcoWo a rano przed cardio dajesz BCAA??

loozak tak jak kolega wyzej Tobie napisal, 200 kcal na plus dalbym na poczatek, wtedy spokojnie wszystko kontrolujesz.