Zastój w masowaniu...

Obecnie myślę że zjadam dziennie ok 3500 kcal i nadal ciężko o masę. Taka uroda ekto :) @USgorn - Jaką Beta-Alanine polecasz ?

Ja też ekto, jadłem 3k kalorii i przytyłem z 70 do 80 przy wzroscie 192 :P

Ja polece tabsy z activlaba. Czysta betka i nie droga :)

A jak jest z nawadnianiem organizmu na cyklu ? Ile w końcu powinno się pić dziennie ?

Jeden potrzebuje wiecej inny mniej. Powinno sie pic duzo ale nie powinno sie pic na sile
Co do bety ta od SFD dobre opinie zbiera

pij 3-4 litrów. Za dużo też nie można.

Jak nie idzie na 3500 to dobij do 4000 i wtedy bd szlo

Mama mnie wygoni z domu :D Ale wiadomo że jak masa nie pójdzie to podbiję kcal. Kreta i Beta zamówione.

Krety bd brał :
DT 10g rano na czczo + 10g przed treningiem
DNT 5g rano na czczo

Natomiast Bete
DT 5g przed treningiem
DNT 3g ???

1. Ile przed treningiem barać krete i bete ? Można je razem pić ?
2. Kiedy brać bete w DNT ?

W dzien treningowy bierz dwie porce po 5 g a nie po 10 g
W DNT bety 5 g a nie 3 g
1. Mozna laczyc mozesz dac pol godziny mozesz dac godzine przed
2. Obojetnie

Czyli tak :

DT 5g krety rano, 5g krety oraz 5g bety przed treningiem
DNT 5g krety oraz 5g bety rano

Jak tak to na razie wszystko co mi potrzeba wiem i nic tylko czekać na efekty.

Ps: Jak założę dziennik treningowy to muszę codziennie dodawać wpisy czy mogę prowadzić czasami tygodnik (robić takie podsumowanie tygodnia)?