Jw, w lejdis, a póki co to Ty chyba chcesz drugi spam tutaj zrobić... 
...
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21851
Napisanych postów
32476
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
893426
...
Hekade
TEAM SFD
Ekspert
Szacuny
382
Napisanych postów
12822
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
107749
przeprażam juz nie bende swoją drogą gdzie wypiski !?
swoją drogą gdzie wypiski !?...
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21851
Napisanych postów
32476
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
893426
1.07.2013 - KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO
TRENING:
1a. Dipsy 5x10 + drop
10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 + 12x na ziemi
1b. Podciąganie nachwyt 4x12
12x0 / 12x0 / 11x0 / 10x0
2a. Wyciskanie sztangi skos 30* 4x12
12x75 / 12x75 / 12x75 / 12x75
2b. Ściąganie wyciągu neutral 4x15
15x44 / 15x44 / 15x44 / 15x44
3a. Ściąganie wyciągu "a'la brama" jednorącz 3x15
15x6 / 15x6 / 15x6
3b. Wiosłowanie na maszynie 3x20 spięcie 2-3s
20x37,5 / 20x37,5 / 20x37,5
Ależ pompa dzisiaj była Ciężary jak widać małe, ale wszystko z idealnym czuciem, krótkie przerwy. Oczywiście i z dużym zapasem wszystko, ale trzeba zacząć na luzie 
Najbardziej zniszczyła mnie 3 ss, a szczególnie te wiosło z przytrzymaniem na "maszynie" Takiego uczucia na plecach dawno nie miałem Na koniec brzuch, 3 potrójne serie - unoszenie nóg na ławce z ciężarem, plank, unoszenie nóg na poręczach - i do domu
DIETA:
1. Płatki żytnie 115g + 6 jajek + twaróg 80g
2. Ryż paraboiled 80g + rodzynki 60g + WPC 70g (potreningowy)
3. Kasza jęczmienna 75g + ryba 250g
4. Kasza gryczana 75g + ryba 250g
5. Płatki żytnie 75g + twaróg 250g + wiórki 25g
TRENING:
1a. Dipsy 5x10 + drop
10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 + 12x na ziemi
1b. Podciąganie nachwyt 4x12
12x0 / 12x0 / 11x0 / 10x0
2a. Wyciskanie sztangi skos 30* 4x12
12x75 / 12x75 / 12x75 / 12x75
2b. Ściąganie wyciągu neutral 4x15
15x44 / 15x44 / 15x44 / 15x44
3a. Ściąganie wyciągu "a'la brama" jednorącz 3x15
15x6 / 15x6 / 15x6
3b. Wiosłowanie na maszynie 3x20 spięcie 2-3s
20x37,5 / 20x37,5 / 20x37,5
Ależ pompa dzisiaj była
Ciężary jak widać małe, ale wszystko z idealnym czuciem, krótkie przerwy. Oczywiście i z dużym zapasem wszystko, ale trzeba zacząć na luzie Najbardziej zniszczyła mnie 3 ss, a szczególnie te wiosło z przytrzymaniem na "maszynie" Takiego uczucia na plecach dawno nie miałem Na koniec brzuch, 3 potrójne serie - unoszenie nóg na ławce z ciężarem, plank, unoszenie nóg na poręczach - i do domu
DIETA:
1. Płatki żytnie 115g + 6 jajek + twaróg 80g
2. Ryż paraboiled 80g + rodzynki 60g + WPC 70g (potreningowy)
3. Kasza jęczmienna 75g + ryba 250g
4. Kasza gryczana 75g + ryba 250g
5. Płatki żytnie 75g + twaróg 250g + wiórki 25g
...
antek098!
Ekspert
Szacuny
404
Napisanych postów
11788
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
125319
no to Ci powiem jeszcze od siebie odnośnie grzbietu, że jak kiedyś zrobisz to stojąc, ciągnąc rączki do biodra to grzbiet poczujesz 2x mocniej niż teraz, bo nogi wymuszają dodatkowe spięcie prostownika i czworobocznych w celach stabilizacyjnych. I nawiasem mówiąc: właśnie takie przytrzymania powinien robić Hekade i się uczyć pracować grzbietem, a nie fisiować pawiana
...
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21851
Napisanych postów
32476
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
893426
No nie wiem czy uda się to zrobić stojąc, bo jednak ten tor ruchu jest tutaj bardzo wymuszony, to w końcu maszyna do prostowania nóg Ale spróbuję
Ale spróbuję ...
MARIAN 17
IFBB PRO
Ekspert
Szacuny
9750
Napisanych postów
30041
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
610345
czyli po złym ładowaniu juz nie ma śladu plus taki że dobra pompka była ;d
plus taki że dobra pompka była ;dAktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21851
Napisanych postów
32476
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
893426
No w sumie nie ma Ale pewnie żeby nie ta sraka to byłoby lepiej
Ale pewnie żeby nie ta sraka to byłoby lepiej ...
FighterSSJ
Początkujący
Szacuny
17
Napisanych postów
18405
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
78720
jakby to był fb to bym Ci dał like za tą wpiskę
Never give up!
Temat motywacyjny : http://www.sfd.pl/Poczuj_Sport_/_Feel_Sport-t1003135.html
...
Hekade
TEAM SFD
Ekspert
Szacuny
382
Napisanych postów
12822
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
107749
pler sie mega prezentuje
...
Kolin123
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
202
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
4275
Będe śledził Odnośnie Przemek tego leszcza... Jesteś tym co jesz
Odnośnie Przemek tego leszcza... Jesteś tym co jesz"Największym ograniczeniem człowieka jest on sam"
http://www.sfd.pl/Kolin123/Dziennik_To_jeszcze_nie_koniec-t885211.html
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Pomoc - Trening
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- ...
- 97
Następny temat
Czy to przpuklina pomocy!
