Tania dieta na masę

Witam, stworzyłem pierwszą dietę (wspominam, że pierwszą bo wiem, że będą poprawki i chcę żebyście wzięli to pod uwagę). Ma ona być na masę chociaż wiem, że jest trochę słaba jak na masę, ale chcę po prostu po niej rosnąć, bo ponoć dieta to 70 % sukcesu Tak więc, czy jest ona dobra, czy będę po niej rosnąć? :) Jest tania bo na nic więcej mnie nie stać, jestem utrzymywany przez rodziców :P Może mozna by tam gdzies kurczaka wlozyc, ale zapomnialem :/ Tak więc:






EDIT: Moje zapotrzebowanie wynosi ok. 3tys kcal. Mam prawie 17 lat,182cm wzrostu, 69kg, prawdopodobnie mezomorfik :)



Zmieniony przez - Warsaw w dniu 2013-06-30 16:38:36

Kolego worsow . żółtka jajka zawierają zbyt wiele nie zdrowych tłuszczy więc nie polecam ich w menu .

za malo bialka. wywal śmieci z diety: serki homo, slonecznik, chleb jasny, jogurciki, soki, platki kukurydziane. w diecie nie masz nawet grama miesa czy ryby. to jest porażka totalna. gdzie zdrowe tluszcze poza garstką orzechów? warzyw nie wliczasz w rozklad, ale jedz je wszedzie. kiełbasa moze czasem byc jako urozmaicenie- jesli jest domowa i wiesz co zawiera, ale nie staly element diety. wszystko do poprawy. pooglądaj diety w dziale, zobacz jak nalezy sie zywic

Oo, poczytam wieczorem, akurat wychodzę. Dzięki za szybką odp. Poczytam i postaram się poprawić co się da. Warzywa będę jeść, ale nie jako stały el. diety ; ) Ryby mogą być z puszki? Jesli tak to mogę dodać. A mieso? Jesli mama zrobi na obiad cos z miesem to zjem, jakas szynka itp. sie znajdzie w lodowce, ale nie jako staly el. diety bo nie zawsze jest :) Z góry dzięki i proszę o rady.

rada jest taka, abys powiedzial rodzicom ze zamiast tych produktow, ktore wskazalam do wyeliminowania kupowali ci zdrowe jedzenie, np. rybe, platki owsiane, owoce, warzywa, mieso. jedz zdrowo po prostu, stalego rozkladu nie musisz sie ścisle trzymac w wieku dojrzewania

Czyli może być ryba w puszce? A jaka jest polecana wgl?
EDIT: Jeszcze jedno pytanie, dlaczego nie słonecznik?

Zmieniony przez - Warsaw w dniu 2013-06-30 17:50:09

puszki/ wedzone rzadko. ryby swieze/mrozone- te sa najlepsze. wszystkie miesa i ryby sa jadalne. diete nalezy urozmaicać

slonecznik/orzechy ziemne/olej z pestek wingogron= nadmiar omega-6

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-06-30 17:51:10

A co jest z chlebem nie tak? Może być razowy? :)

tak

I jakimi źródłami białka zastąpić te "śmieci" ? :/

A! Jeszcze jedno pytanie, bo czytam tu dużo i wiele razy spotkałem się z tym, że np. trzeba jeść białka od jaj bez żółtek. To co surowe wcinać? Albo w diecie niektorzy maja, jedno jajo- to jedzą je surowe? Czy jako jajecznica, czy moze gotowane?

Zmieniony przez - Warsaw w dniu 2013-07-01 12:29:12

d****e wyrzucają żółtka- to jest najcenniejsza czesc jajka. jesz w obojętnie jakiej formie, ale nie na surowo

Ok, dziękuję bardzo za te rady, przydadzą się :)