Dziennik treningowy C9

Cześć wszystkim mam nadzieje że doradzicie mi co do diety treningu poniżej są wszystkie informacje o mnie
Z czasem postaram się dołączyć filmiki z treningu


Wiek:21
Wzrost:182
Waga:67
Staż :od kwietnia 2011( przerwa od października 2012 do wczoraj)

Trening:Wtorek czwartek sobota


A

MC
Wiosłowanie sztangą
Wyciskanie sztangi
MP
Uginanie ramion na modlitewniku

B

Przysiad
Wyciskanie hantli
Podciąganie
Wyciskanie hantli siedząc (barki)
Triceps



Zarys diety





Uploaded with ImageShack.us




Foto


Obecnie


Uploaded with ImageShack.us



Najstarsze jakie mam po 8 miesiącach na siłowni ( było gorzej)



Uploaded with ImageShack.us

Zmieniony przez - Conrado0009 w dniu 2013-06-19 19:29:03

Zmieniony przez - Conrado0009 w dniu 2013-06-19 19:30:52

Masz odpowiednie działy do korygowania diety czy treningu.

Dieta lipa. Skocz do odzywiania

Co do treningu, prosty FBW. Cały czas takim trenujesz?

adzik123

Co do treningu, prosty FBW. Cały czas takim trenujesz?

Nie. To na początek później zobaczy

Skorygowałem dietę mógł by ktoś coś podpowiedzieć, bo w dziale odżywanie brak odzewu.
ps.
ogórek jest przykładowy



Uploaded with ImageShack.us

posilek 1 i 2 nie ma porzadnego bialka...
na noc chleb? odpada

Uploaded with ImageShack.us


przeglądałem link poniżej i wyskrobałem coś takiego posiłki o 15 są w pracy i godzina jest od czapy https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html

Zmieniony przez - Conrado0009 w dniu 2013-06-23 14:41:12

1 jajo na posilek? Mleko to nie jest dobre źródło bialka.

a twaróg to pełno wartościowe białko na śniadanie??
nie mam pomysłu na ww w kolacji to dałem kromkę chleba
godziny przypadkowe



Uploaded with ImageShack.us

Zmieniony przez - Conrado0009 w dniu 2013-07-01 23:15:21