Pokus - Jericho dziennik

Wiek : 17
Wzrost : 170
Waga: 60 kg
Staż treningowy : ostatnio 5 miesięcy , a wcześniej ćwiczyłem też około 5 miesięcy ,ale miałem przerwę ( to były bardziej próby niż prawdziwy trening :D )
Cel : nabranie masy
Uprawiany sport: ostatnio grałem w klubie w nożną , ale skończyłem i chodziłem na kick-boxing
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Dieta : zamierzam zacząć jak najszybciej (ale chciałbym bez supli )
Ćwiczę takim treningiem :
Klatka : - Wyciskanie płasko na ławeczce
- Rozpiętki
Plecy : - Wiosłowanie
- Ściąganie drążka z wyciągu górnego za głowę
Barki : - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc
Ramiona : Uginanie ramion na modlitewniku
Brzuch : - brzuszki
Nogi : Przysiady


Będę dodawał post po każdym treningu i oczywiście dietę ( jak tylko zacznę ) Proszę o wyrozumiałość, podpowiedzi , a także krytykę bo to też się przyda ( jestem świeży w tym temacie ) :)

Piątek 12 lipca 2013r.
Środa 10 lipca 2013r.
Nogi : Przysiady :
12 x 60 kg
10 x 70 kg
8 x 90 kg
Plecy : - Wiosłowanie
12 x 40 kg
10 x 45 kg
8 x 50 kg
- Ściąganie drążka z wyciągu górnego za głowę
12 x 6 odważników
10 x 7 odw
8 x 8 odw
Klatka : - Wyciskanie płasko na ławeczce
12 x 52,5 kg
10 x 57,5 kg
8 x 62,5 kg
- Rozpiętki
12 x 10 kg hantel
10 x 13 kg
Barki : - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc
12 x 30 kg
10 x 35 kg
8 x 37,5 kg
Biceps : Uginanie ramion na modlitewniku
12 x 25 kg
10 x 27,5 kg
8 x 30 kg
Triceps :
12 x 8 kg hantel
10 x 10 kg
Brzuch : - brzuszki 2 x 30
2 x 25
2 x 15

A gdzie ćwiczenia na triceps? ;)

Dorzuciłem na triceps : wyciskanie francuskie zza głowy

Klatka : - Wyciskanie płasko na ławeczce
12 x 50 kg
10 x 55 kg
8 x 62,5 kg
- Rozpiętki
12 x 8 kg hantel
10 x 10 kg
Plecy : - Wiosłowanie
12 x 30 kg
10 x 35 kg
8 x 40 kg
- Ściąganie drążka z wyciągu górnego za głowę
12 x 5 odważników
10 x 6 odw
8 x 7 odw
Barki : - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc
12 x 30 kg
10 x 35 kg
8 x 37,5 kg
Biceps : Uginanie ramion na modlitewniku
12 x 20 kg
10 x 25 kg
8 x 27,5 kg
Triceps : 12 x 8 kg hantel
10 x 10 kg
Brzuch : - brzuszki 2 x 30
Nogi : Przysiady
12 x 50 kg
10 x 60 kg
8 x 70 kg

Zmieniony przez - DRP6 w dniu 2013-06-26 00:49:32

Zmieniony przez - DRP6 w dniu 2013-06-26 00:50:49

Super ! Progers jest, zapraszam do mnie ! https://www.sfd.pl/[DT]_B1SU,_will_be_Perfect_for_me_!-t954505.html 

Środowy trening :D
Klatka : - Wyciskanie płasko na ławeczce
12 x 50 kg
10 x 55 kg
8 x 62,5 kg
- Rozpiętki
12 x 8 kg hantel
10 x 10 kg
Plecy : - Wiosłowanie
12 x 35 kg
10 x 40 kg
8 x 45 kg
- Ściąganie drążka z wyciągu górnego za głowę
12 x 5 odważników
10 x 6 odw
8 x 7 odw
Barki : - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc
12 x 30 kg
10 x 35 kg
8 x 37,5 kg
Biceps : Uginanie ramion na modlitewniku
12 x 20 kg
10 x 25 kg
8 x 27,5 kg
Triceps : 12 x 8 kg hantel
10 x 10 kg
Brzuch : - brzuszki 2 x 30
Nogi : WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) ( lekka zmiana ) :
12 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 60 kg

Zmieniony przez - DRP6 w dniu 2013-06-28 15:40:22

Czemu nogi ostatnie? One powinny być z przodu, to duża partia mięśniowa

czyli co lepiej dać po plecach odrazu ?

Nogi - Plecy - Klatka - Barki - Biceps - Triceps

Piątkowy trening
Klatka : - Wyciskanie płasko na ławeczce
12 x 50 kg
10 x 55 kg
8 x 62,5 kg
- Rozpiętki
12 x 8 kg hantel
10 x 10 kg
Plecy : - Wiosłowanie
12 x 35 kg
10 x 40 kg
8 x 45 kg
- Ściąganie drążka z wyciągu górnego za głowę
12 x 5 odważników
10 x 6 odw
8 x 7 odw
Barki : - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc
12 x 30 kg
10 x 35 kg
8 x 37,5 kg
Biceps : Uginanie ramion na modlitewniku
12 x 20 kg
10 x 25 kg
8 x 30 kg
Triceps : 12 x 8 kg hantel
10 x 10 kg
Brzuch : - brzuszki 2 x 30
Nogi : WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) :
12 x 60 kg
10 x 70 kg
8 x 80 kg

ok dzięki :D