NN feat. IHS- The Next Episode

Dzień 6

Troszke pospałem, później zakupy i analiza sytuacji finansowej- jakies kształtowanie planow na najbliższy okres, trening i do roboty.
Zapomniał bym, jeszcze kombinacje z kijem od szczotki żeby załapać PC i chyba zaczyna mi wychodzić wejście pod sztangę, w głowie już przeanalizowałem jak to powinno wyglądać i zobaczymy na treningu jak to pójdzie



Interwały
15x 15sek szybki bieg/ 45sek trucht

Wyszło zdecydowanie lepiej, łatwiej jest mi biec szybciej. W przyszłym tygodniu trening kontrolny i wskakujemy oczko wyżej



1kaps Silimarol, 1kaps Glukozaminy

1. 5jaj, 30g orzechów
2. 250g piersi

TRENING

3g wit.C

3.50g Pure Whey
4. i 5. 200g schabu

1kaps Glukozaminy

6. 5jaj, 100g wieprza

1kaps Magnezu, 2kaps Glukozaminy

NAPARY

Rano kawa z łyżeczką kakao
W dzień pokrzywa, mięta, zielona herbata, kawa z łyżeczką kakao
Na noc melisa

kombinacje z kijem od szczotki żeby załapać PC

każdy przechodzi w swoim życiu etap nauki techniki z kijem od miotły pamiętam moje początki z MC...

W przyszłym tygodniu to Ja tym kijem od szczotki bić będę za złą technikę

Dzień 8





Poczatek nowego miesiąca i kompletnie nowe pokłady motywacji, tego trzeba mi było! Ten kawałek wyżej konkretnie nakręca do działania
Plus wizyta u lekarza i w dziekanacie, czarno widze to moje zwolnienie z czesnego czy nawet wpisowego... nic najwyżej w tym roku studentem nie zostane



A1 Podciągnie podchwytem x 2
A2 SQ x 2
B rozciąganie

Obciążenie: 110kg
Obwody: 31
Poprzedni taki trening KLIK

Powiem tyle, jest moc! Bez zejścia z ciężarem w obwodach, wiecej obwodow niz ostatnio, technicznie i psychicznie też o wiele lepiej.
Jedyny szczegół to to że musiałem uzyć paska do drazka bo zerwałem zerwany pęcherz i chwyt to istna katorga była.
W rozgrzewce pojawiły sie przysady przednie trzymane "crossfitowo" czyli sztanga na klacie wspierana przez 2/3 palce oraz trzymane z użyciem pasków- pisałem o tym w poprzednim dzienniku. Ta druga opcja pojawi się jak tylko zaczne robic fronty, jest niesamowicie komfortowa i pozwala trzymac klatke wysoko- z czym były problemy przy zwykłym trzymaniu



1kaps Silimarol, 1kaps Glukozaminy

1. 200g makreli, 30g orzechów

10g BCAA Plus

Trening

3g wit.C

3.50g Pure Whey
4. 5jaj

1kaps Glukozaminy

4. - 5. 250g podudzi
6. 200g makreli

1kaps Magnezu, 1kaps Glukozaminy

NAPARY

Rano kawa z łyżeczką kakao
W dzień pokrzywa, mięta, zielona herbata, kawa z łyżeczką kakao
Na noc melisa

Na koniec po treningowy chill czyli porcja ambrozji (Pure Whey) i analiza zapisków treningowych



______

Lady M

kombinacje z kijem od szczotki żeby załapać PC

każdy przechodzi w swoim życiu etap nauki techniki z kijem od miotły pamiętam moje początki z MC...

Od czegoś trzeba zacząć, chociaż myślę że to i tak będzie inaczej wyglądać ze sztangą. BTW próbowałem też tego ruchu ze skrzynkami w pracy

wojo zmc

W przyszłym tygodniu to Ja tym kijem od szczotki bić będę za złą technikę

Tym bardziej jak najszybciej muszę umówić się ze Sławkiem



Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2013-07-01 15:53:56

Dzień 9

Ciut mało snu, ale odbije sobie na dniach. Zreszta bez specjalnych rewelacji, zaraz do roboty śmigam tylko dojem schabik



Aeroby
Czas: 35min



Dołozyłem 5minut zgodnie z planem, zmiana terenu tez zrobiła swoje. Teren mixowany (beton, bezdroża) dał ładnie się we znaki, na betonie kopytka sie dogrzały by przezyc gehenne w wysokiej trawie, która skrywała nierówności terenu. Nogi trzeba było unosić wyżej a i układ nerwowy popracował mocniej- większy bodziec dla mięśni stabilizujących



1kaps Silimarol, 1kaps Glukozaminy

1. 5jaj, 30g orzechów


Trening

3g wit.C

3.50g Pure Whey
4. 250g schabu

1kaps Glukozaminy

5.- 6. 250g schabu

1kaps Magnezu, 1kaps Glukozaminy

NAPARY

Rano kawa z łyżeczką kakao
W dzień pokrzywa, mięta, zielona herbata, kawa z łyżeczką kakao
Na noc melisa




Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2013-07-02 18:42:59

Dzień 10

Dzień dzisiaj nie po mojej myśli, od rana praca w miedzy czasie trening, potem znowu praca. Do drugiej nie poszedłem bo odwołali moją zmianę, a o studiach w tym roku moge tylko pomarzyć. Nie dostałem zwolnienia z pewnych opłat, a że z finansami kiepsko to cóż, może za rok. Dosyć narzekania, bierzemy sie za wypiskie



B1 Podrzut siłowy x 2
B2 Wiosłowanie leżąc na ławce skośnej x 2


Obciążenie: 60kg podrzut i 70kg wiosło
Obwody: 24
Poprzedni taki trening KLIK

Technicznie sie poprawiłem, trening z kolega ktory dał pare uwag odnośnie techniki, podobno jest ok jak na poczatki musze jedynie pilnować o spietych plecach i dokręcaniu nadgarstków. W wiośle ruch też dłuższy najszersze lepiej rozciągnięte- musze jedynie popracować nad maksymalnym dociągnięciem sztangi, no i można pare kg dołożyć
Obwodów mało, poprawie to na następnym treningu.



1kaps Silimarol, 1kaps Glukozaminy

1. 5jaj, 30g orzechów
2. 200g piersi z indyka

10g BCAA Plus

Trening

3g wit.C

3.50g Pure Whey, wiśnie
4. 300g piersi z indyka, 30g masla

1kaps Glukozaminy

5. 250g podudzi
6. 5 jaj

1kaps Magnezu, 1kaps Glukozaminy

NAPARY

Rano kawa z łyżeczką kakao
W dzień pokrzywa, mięta, zielona herbata, kawa z łyżeczką kakao
Na noc melisa

Koszulkę można było wyciskać

Dzień 11





Dzień poświęcony w dużej mierze na regeneracje, wstałem poźno, zrobiłem trening, przespacerowałem sie teraz drzemka i na noc do pracy



Rytmy
Czas: 30min



1min szybko/1min wolno- na poczatku tempo bardzo dobre, ale nogi podpuchły i zacząłem zwalniać. Ostatnie minuty to była walka z czasem, "cieżarem" kopytek i skwarem



1kaps Silimarol, 1kaps Glukozaminy

1. 5jaj, 30g orzechów, łyżeczka kakao

TRENING

3g wit.C

2. 50g Pure Whey

1kaps Glukozaminy

3. 250g ryby
4. 5jaj
5. 250g sera półtłustego

1kaps Magnezu, 1kaps Glukozaminy

NAPARY

Rano kawa z łyżeczką kakao
W dzień pokrzywa, mięta, zielona herbata, kawa z łyżeczką kakao
Na noc melisa

Jest tak gorąco, żę nie mam za bardzo apetytu, dzisiaj wyjem to co lżejsze z lodówki, na jutro mam przygotowane podudzia i chce kupić karkoweczke- już mi ślinka cieknie na myśl o niej



Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2013-07-04 15:56:58

Współczuje tych rytmów na słońcu... Wystarczy, że wyjdę na chwilę z mieszkania i od razu się ze mnie leje..
Karkówka smakowo jest wg mnie na równi z antrykotem czy rostbefem

ogólnie to zamulenie utożsamiam z wieksza temperaturą Ale nie narzekam, tylko staram sie cisnąc tyle ile moge, na sobotnie interwały spróbuje zastosować pewien patent.
A karkoweczka z grila, elegancko wypieczona... aj

Co taka cisza?